Hoe je stress te verminderen

Stress reductie is een hot topic tegenwoordig. Druk om te presteren en aan de behoeften van de familie te ontmoeten, kunnen werkgevers, vrienden en zelf overweldigend zijn. Erger nog, kan stress je immuunsysteem te verlagen, wat leidt tot ziekte en stress kan leiden tot huiduitslag besluitvorming. Een paar eenvoudige stress reductie technieken kunnen een deel van de druk weg te nemen. Lees verder om te leren hoe om stress te verminderen. Wat je
Pen of potlood
Blanco papier of tijdschrift pagina
concentratievermogen
Need Toon Meer Aanwijzingen

Gebruik lijsten 1 en schrijf de taken op uw lijst met precieze taal. Zo dit niet opschrijven: "Beslis wat te doen voor het avondeten." Deze taak is te vaag en ongrijpbaar, en waarschijnlijk meer stress te veroorzaken bij de beoordeling. Probeer dit: "Kijk omhoog een recept voor pasta carbonara on-line en print het uit." Deze taak is gemakkelijk te volgen en makkelijk te bereiken. Zorg ervoor om over te steken van taken als je ze compleet voor een echt gevoel van voldoening. Kopen van 2

Doe een soort van lichamelijke oefening, of op zijn minst, een ademhalingsoefening dagelijks. Strakke schema's niet vaak toestaan ​​ontspannen jogt of lange zwemt. Energize uw dagelijkse ochtend hond lopen door het oppakken van het tempo en je hart zal volgen, samen met uw hartgezondheid. Tellen adem terwijl het werken op de computer of naar rechts voor het slapen gaan. Uitoefening van een of andere vorm is van essentieel belang.
3

Prioriteiten stellen. Gebruik een pen en papier indien nodig. Noteer al uw zorgen, beslissen degenen die echt verdienen de tijd en zet de anderen weg in een mentale bureaulade. Bekijk de lijst dagelijks en herschikken als dat nodig is.
4

Probeer vroeg te vertrekken voor afspraken. Een belangrijke oorzaak van stress is potentieel traagheid en de gevolgen van te laat komen. Geef jezelf extra tijd waar mogelijk.
5

Probeer niet om werk en plezier te combineren. Het scheiden van de twee verhoogt de kwaliteit van uw downtime en maakt uw werktijd efficiënter. Oefen met visualisaties als ze helpen. Werk verlaten kan eruit zien als een swingende deur dicht te klikken, bijvoorbeeld.
6

Drink veel en veel water. Het menselijk lichaam is meestal samengesteld uit water en stress kan leiden tot uitdroging en uiteindelijk, vermoeidheid. Blijf doorweekt met een fles water in uw auto, op het werk, sporttas en kantoor aan huis.
7

Wees vergevingsgezind van jezelf. Stress kan leiden tot vergeetachtigheid en haasten. Beide gevolgen kunnen negatieve effecten hebben op allerlei situaties. Helaas, het lijkt een vicieuze cirkel te zijn, zonder de stress, zou er geen behoefte aan minder stress te haasten en zonder de drukte, zou er zijn. Breek de cyclus met een strenge zelf-statement: "Slow down Zorg goed voor jezelf!"