Hoe het hart versterken na een hartaanval

Hartaanval is de belangrijkste doodsoorzaak voor zowel mannen als vrouwen in de VS. Terwijl het hebben van een hartaanval werd lang beschouwd als een risico vooral voor mannen, meer vrouwen zijn gevoelig voor het hebben van een hartaanval vandaag dan hun geslacht tegenhangers waren een decennium geleden. In feite, meer vrouwen sterven aan een hartaanval elk jaar in de VS dan alle kankers samen. Echter, alleen omdat je een hartaanval hebt gehad betekent niet dat je niet kan herstellen en geniet van een vol leven. Help jezelf door te leren hoe het hart te versterken na een hartaanval. Instructies
Leer Hoe het hart versterken na een hartaanval
1

Start een regelmatige lichaamsbeweging routine. Oefening is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om het hart te versterken na een hartaanval. Het hart is immers een spier, en cardiovasculaire oefeningen zoals fietsen, joggen, tennissen of zelfs stevige wandeling zal helpen je hart weer kracht. Kopen van 2

Zich te houden aan een hart-gezond dieet door het overslaan geraffineerde meelsoorten (zoals het beperken van sommige pasta's) en suikers en laden op volle granen, vers fruit en groenten. Als rijst is een nietje in je huis, overschakelen naar volkoren en bruine rijst, in plaats van de verwerkte variëteit.
3

Krijg je cholesterol onder controle door het vermijden van verzadigde vetten. Het bloed cholesterol en triglycerideniveaus moet 180 mg /dl (mg per deciliter), met 150 mg /dl is ideaal. Je moet ook streven naar HDL-cholesterol (de goede soort) niveaus van rond de 60 mg /dl, hebben met een lipoproteïne niveau van 25 mg /dl.
4

Stoppen met roken, als je nog niet hebt . Roken vergroot de kans op het hebben van een tweede (of derde) een hartaanval. Echter, bijna onmiddellijk stoppen met dit risico te beperken.
5

Beperk uw alcoholgebruik. Als je drinkt, kiest voor rode wijn die catechinen die helpen versterken het hart en de bloedsomloop bevat, maar alleen met mate. Over het algemeen een tot drie glazen per dag is prima.