Hoe houden van het vergrendelen Your Knees

Vergrendeling van de knie of het onvermogen om het recht helemaal is een symptoom dat soms gepaard gaat kniepijn . Een vergrendelde knie treedt op wanneer uw knie is te pijnlijk om te zorgen voor een volledige waaier van beweging . In de meeste gevallen , zelfzorg genoeg te behandelen en stoppen symptomen zoals vergrendeld knieën . Echter , preventie is ook belangrijk en nuttig om knieproblemen te stoppen voordat ze erger . Instructies
1

Zorg voor een gezond gewicht . Extra kilo's op je frame legt een druk op knieën die kunnen leiden tot verwondingen . Kopen van 2

Wees je bewust van de manier waarop je beweegt . Rekening te houden wanneer u gewichtheffen dat je knieën niet zijn vergrendeld . Schakel over naar zwemmen of low-impact activiteiten die niet de knie hoeft stam zo veel als hardlopen of gewichtheffen . Rekken voor de training .

Werk 3 op het versterken van de spieren rond je knieën , zoals de quadriceps en de hamstrings . Deze spieren zullen je knie ondersteunen en zal uw vertrouwen te beperken op.
4

Draag een kniebrace te helpen steun te geven aan het kniegewricht . De brace zal je knie te houden van het blokkeren wanneer je loopt of bukken om iets op te rapen .
5

Wees bewust bij het optillen van iets zwaars dat je niet je knieën te vergrendelen . Vraag om hulp als u denkt dat er iets zal te zwaar zijn voor u om te heffen op uw eigen.