Hoe je LDL cholesterol te verlagen zonder drugs

De totale cholesterol vergelijking is gebaseerd op uw LDL en HDL niveaus. De LDL-cholesterol staat voor low density lipoprotein, maar het is makkelijker om te denken van LDL als de "slechte" cholesterol of het nummer dat u wilt laag te houden. Een veel voorkomende manier om dit te realiseren is door het nemen van medicatie. Maar het nemen van drugs kan soms komen met ongewenste neveneffecten, waardoor mensen op zoek naar een alternatief pad dat bestaat uit een mengsel van voeding en levensstijl aanpassingen. Instructies
1

Elimineer de slechte voedingsmiddelen. Er zijn een aantal voedingsmiddelen die van nature rijk aan cholesterol en moet worden vermeden. Sommige van deze zijn eieren, rood vlees en hele vette zuivelproducten. Kopen van 2

Knip de transvetten. Trans vetzuren worden verkregen wanneer de olie wordt verwarmd tot een hoge temperatuur onder toevoeging van waterstof. Zij dan "gehydrogeneerd" die hen transvetzuren maakt geworden. Vermijd het eten van deze vetten omdat ze veroorzaken cholesterolgehalte stijgen. Enkele voorbeelden van deze zou zijn taarten, koekjes, fast food en verpakt mixen voor gebak.
3

Eet meer vezels. Er zijn twee soorten vezels: oplosbaar en onoplosbaar. Beide zijn gunstig voor het lichaam, maar oplosbare vezel eigenlijk de absorptie van cholesterol stopt de maag. Vezels zijn te vinden in volle granen, haver zemelen, bonen, fruit en groenten.
4

Krijg wat oefening. Oefening helpt lager LDL-niveau en het helpt ook bij het afvallen. Overgewicht is een risicofactor voor hoge cholesterol, dus het is een tweeledig voordeel. Do 30 minuten lichaamsbeweging per dag en het uitvoeren van oefeningen die je leuk vindt. Dit kan wandelen, fietsen, zwemmen of joggen.
5

Eet wat vet. In dit geval moet het vet een "goede" vetten, zoals die gevonden in olijfolie. Volgens de Mayo Clinic, olijfolie bevat een mengsel van antioxidantia dat lagere LDL niveaus in het lichaam helpen. Om olijfolie in je dieet op te nemen, toe te voegen aan salades, gebruik het om groenten bak of meng het in een marinade.