Hoe je LDL cholesterolgehalte met oefening Lower

Volgens de Mayo Clinic, meer bewegen is een van de top vijf manieren om je LDL-cholesterol te verlagen door middel van veranderingen in levensstijl. Naast het snijden van uw 'slechte' LDL-niveau, het kan ook het verhogen van uw HDL, of "goede" cholesterol. Het is niet moeilijk om uw cholesterolgehalte te verlagen door middel van oefening. Je moet gewoon een aantal eenvoudige stappen in je dagelijkse routine te implementeren. Instructies
1

Maak een afspraak met uw arts om uw LDL-cholesterolgehalte gemeten. Dit zal u helpen beslissen of het haalbaar is om te proberen om uw cholesterol te verlagen door middel van enige oefening, of als je moet misschien andere veranderingen in levensstijl of medicijnen in aanvulling op het doen van meer fysieke activiteit. Het geeft je ook een beginpunt, zodat uw arts kan bepalen of de oefening is effectief. Kopen van 2

Maak een oefening plan dat ten minste 30 minuten van aërobe oefening elke dag omvat. De Mayo Clinic zegt dat dit de minimale hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is om LDL-cholesterol-verlagende voordelen hebben. U kunt lopen, rennen, zwemmen, fietsen of gebruik maken van de lage instelling op een loopband, eliptical fietsen of andere oefening machine. Het belangrijkste doel is om uw hart en ademhaling te verhogen. Indien nodig, kunt u verdelen de 30 minuten in meerdere kortere sessies.
3

Werk je weg tot meer krachtige aërobe oefening. Een Duke University studie bleek dat, hoewel matige lichaamsbeweging helpt lager uw LDL-cholesterol, krachtige activiteit is veel effectiever. Als u uw oefening plan te starten met activiteiten zoals wandelen, joggen en zwemmen, kunt u ze nog verhogen zodra je jezelf opgebouwd. Als u fitnessapparaten gebruiken, kunt u het niveau te verhogen als je klaar bent.
4

Link up met een oefening partner te helpen onderhouden van uw motivatie. U mag in staat zijn om te koppelen met een vriend of familielid die probeert ook haar LDL-cholesterol te verlagen. Samen te werken met een andere persoon kunt u een gevoel van verantwoordelijkheid te geven en helpen om je vallen uit uw oefening routine.

Werk aërobe activiteiten 5 in je dagelijkse routine. Zelfs als je doet een formeel trainingsprogramma, kunt u uw LDL-cholesterol-verlagende inspanningen vergroten door te werken meer activiteit in je leven. Gebruik bijvoorbeeld de trap in plaats van het nemen van een lift of roltrap, of lopen naar de winkel of huis van een vriend in plaats van rijden.