Hoe je Omega-3 vetzuren te krijgen zonder eten van vis

Omega-3 vetzuren zijn een essentieel onderdeel van een evenwichtige voeding, helpen om het hart goed te laten functioneren, het verlagen van cholesterol, bloeddruk regelen en zelfs het verminderen van ontstekingen als gevolg van letsel en artritis . Terwijl vis is de beste bron van omega-3, het is niet de enige bron - goed nieuws voor vegetariërs en mensen die niet houden van vis. Wat je nodig hebt
Lijnzaad (olie, zaden en /of capsules) op Twitter Noten en zaden
Soja
Groene bladgroenten
Visolie capsules
Laat meer instructies

1

Kies de tweede belangrijkste bron van omega-3 vetzuren, lijnzaad. Terwijl lijnzaadolie is beter dan zaden, beide zijn grote bronnen. Olie en zaden kunnen worden gestrooid op salades, toegevoegd aan je favoriete recepten, gemengd in smoothies of sap of genomen in te vullen formulier. Kopen van 2

Eet meer noten en zaden, natuurlijke bronnen van omega-3. Terwijl de noten en zaden zijn over het algemeen veel vet en calorieën en mag niet worden ingeroepen als uw enige bron van essentiële vetzuren, af en toe een knapperige snack of salade aanvulling zal helpen om uw opname boost van omega-3 zonder het eten van vis. Terwijl de meeste noten en zaden bevatten omega-3, walnoten zijn aan de top van de lijst.
3

Voeg meer soja aan uw dieet, een andere grote bron van omega-3. Tofu kan worden bereid op dezelfde manier als kip of gemengd in stoofschotels. Soja kan worden gekocht in een verscheidenheid van vormen, zoals melk, kaas, vleesvervangers en zelfs ijs.
4

Neem meer groene bladgroenten in je dieet, zoals boerenkool, broccoli, kool en zelfs zeewier. Alle groene bladgroenten bevatten ten minste kleine hoeveelheden omega-3-vetzuren, zodat deze op te nemen in uw dagelijkse voeding zal zeker helpen uw dagelijkse doel te bereiken.
5

Krijg visolie zonder het eten van vis door het nemen van omega-3 uit vis in te vullen formulier. Het wordt echter aanbevolen dat u niet meer dan 2,5 g per dag, zoals vis bevat vaak zware metalen kan zich ophopen in het lichaam. Als je dagelijks nodig meer dan 2,5 g, overwegen lijnzaadolie supplementen of andere voedings-methoden.