Hoe je je bloedsomloop te verbeteren

Optimale bloed door het lichaam bloedsomloop helpt het behoud van energie, ondersteunt efficiënte genezing, en bevordert de algehele comfort en gezondheid. Als u diabetes, hoge bloeddruk, hoog cholesterol, atherosclerose of andere aandoeningen van het verkeer, bedenken een uitgebreide management plan met uw huisarts. Zelfs met een dergelijke aandoening, zijn er verschillende benaderingen van de bloedcirculatie. In het algemeen, het combineren van verschillende therapieën is de meest succesvolle route naar een betere circulatie, en dit moet onder toezicht van uw arts worden gedaan. Oefening

Oefening
- vooral de cardiovasculaire of aërobe soort - is een effectieve manier om de bloedsomloop te verbeteren. Stevig wandelen, joggen, zwemmen, fietsen, elliptische en trap-klimmen machines alsook step aerobics zijn alle vormen van cardio-oefening.

Doel
gedurende ten minste 30 minuten per dag, op voorwaarde dat uw arts heeft het startsein gegeven , al moet u op te bouwen om dit bedrag geleidelijk. Uw hart pompt harder, de bloedvaten verwijden en uw spieren te gebruiken het efficiënter door uw bloed vervoerd als spieren worden afgezwakt zuurstof. Als je te zwaar bent, het verliezen van gewicht zal ook het verbeteren van de bloedsomloop, en oefening is de sleutel tot de verwezenlijking van dit.
Dieet

Een gezonde, evenwichtige voeding bestaat voornamelijk uit natuurlijke Whole Foods is essentieel om gewicht en cholesterol level management, en voor een betere circulatie. Uw dagelijkse maaltijd plan moet benadrukken volle granen, groenten en fruit, onverzadigde vetten, magere eiwitten en magere zuivelproducten. Vette vis, noten en peulvruchten zijn bijzonder gunstig bronnen van eiwitten en onverzadigde vetten. Vasthouden aan kleine hoeveelheden van noten, echter, als ze hoog in calorieën. Minimaliseer uw consumptie van toegevoegde suiker, transvet, verzadigd vet, cholesterol, natrium en verwerkte voedingsmiddelen.

Sommige voedingsmiddelen en specifieke voedingsstoffen verbetering van de bloedcirculatie, zodat zoveel mogelijk werken deze in uw dieet. Vraag uw arts alvorens te besluiten tot een aanvulling regime beginnen. Knoflook, gember, sesamzaad, zonnebloempitten, pompoenpitten, goji bessen, kurkuma, ijzer, vitamine B3 en vitamine E zijn voorbeelden van voedingsmiddelen en voedingsstoffen die de bloedsomloop voordelen te bieden.
Medicatie

Uw arts kan bloedverdunners of anti-stolling agenten raden om de bloedcirculatie te verbeteren. Aspirine, clopidogrel, dipyridamol, ticlopidine, cilostazol en pentoxifylline kunnen worden voorgeschreven om de doorbloeding te verbeteren.

Medicijnen
kunnen nodig zijn om andere hygiënische omstandigheden die van invloed circulatie beheren. Bijvoorbeeld, kan uw arts statines of andere cholesterolverlagende medicijnen, medicatie om hoge bloeddruk, insuline om de bloedsuikerspiegel of andere producten te reguleren controleren. Gebruik voorgeschreven medicatie precies zoals voorgeschreven door uw arts.
Lifestyle Approaches

Naast lichaamsbeweging en voeding, andere veranderingen en benaderingen levensstijl helpen verbeteren circulatie. Als u rookt, stoppen, roken vernauwt de bloedvaten, het verminderen van de bloedstroom

Drink veel water
en, als je het aankan, drink het op kamertemperatuur of warmer.. Vermijd alcohol en suikerhoudende dranken. Ook weken in een warm bad voor 15 minuten of zo elke dag om het openstellen van de bloedvaten.

Ga niet zitten met je benen gekruist of zitten nog steeds voor langere periodes. Als je slaapt met je hoofd opgeheven over een extra 6 centimeter, zal het bloed beter stromen 's nachts naar je benen en voeten.

Als u enige medicatie of supplementen te nemen, kijken naar de vraag of ze het verkeer kan remmen. Bijvoorbeeld, over-the-counter koud en sinus producten die pseudo-efedrine smalle de bloedvaten. Vraag uw arts over alternatieven.