Hoe de Voedsel Piramide volgen

Het eten van een voedzaam dieet kan u helpen bij het verbeteren van uw algehele gezondheid, vechten tegen ziektes, handhaven van een gezond gewicht en voel me geweldig. Met behulp van de in de USDA voedsel piramide gelegd richtlijnen, kunt u gemakkelijk bereiken van een gezondere, meer evenwichtige voeding. Instructies

Doel voor 6 oz 1. van granen elke dag, en proberen om minstens de helft van die porties volle granen te maken. Een 1 oz. het dienen van granen bevat een sneetje brood, 1 kopje koude ontbijtgranen of 1/2 kop gekookte pasta. kopen van 2

Eet 2 1/2 kopjes groenten per dag, met de nadruk op donkergroene, bladgroenten zoals spinazie en broccoli, en oranje groenten zoals wortelen en zoete aardappelen. U kunt ook gebruik maken van een verscheidenheid van bonen aan je dagelijkse groente porties vervullen.

Focus op vers fruit 3. Bevroren, gedroogd of ingeblikt fruit redelijke vervangers om je 2 kopjes fruit per dag te bereiken, maar beperk uw inname van vruchtensappen, die te veel toegevoegde suikers bevatten.
4

Kies vetarme of magere vrije zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt. Doel voor 3 kopjes per dag van zuivel.
5

Eet mager en vetarme eiwitproducten. Vis, noten, bonen en mager vlees goed werken, zolang je niet bak ze of kook ze in rijke sauzen. Overall, moet je eten ongeveer 5 1/2 oz. van eiwitproducten per dag.
6

Beperk uw consumptie van vet, zout en suikerhoudende voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen zijn niet taboe, maar ze moeten met mate worden gegeten, want het doel van een evenwichtige voeding is vooral gericht op nutriënt-rijke voedingsmiddelen.