Hoe je cortisol verlagen

Cortisol is een noodzakelijk hormoon in het lichaam, ook al heeft veel negatieve pers. Cortisol wordt geactiveerd tijdens stress, en helpt het lichaam door te beslissen wat voor soort energie die het zou moeten zijn fysiologische behoeften tijdens dat stress (koolhydraten, eiwitten of vetten.) Terwijl cortisol regelt en mobiliseert energie, als we te veel van, het produceert een aantal negatieve bijwerkingen, uit het verhogen van de bloedsuikerspiegel tot gewichtstoename te verlagen immuniteit. Omdat cortisol wordt geproduceerd in tijden van stress, zijn er voedings-en levensstijl veranderingen die we kunnen maken om stress te verminderen en op zijn beurt verminderen onze niveaus van cortisol. Wat je nodig hebt
Eiwitten (mager vlees, bonen, noten) Omega 3 fatsGluten gratis grainsLow glycemische foodsVitamin CMeditation timeMassageExerciseEpsom saltBaking soda
Toon Meer Aanwijzingen
verlagen cortisol met dieet

1

Controleer uw proteïne-inname en zorg ervoor dat u voldoende hoogwaardige eiwitten. Volgens voedingsdeskundige en auteur Donna Gates, studies tonen aan dat lage eiwitconsumptie kan leiden tot chronisch verhoogde cortisol niveaus. Kies uw proteïne verstandig, echter, om vetinname te houden. Mager vlees zoals kip en vis, samen met bonen en noten, zijn uitstekende eiwitbronnen. Kopen van 2

Toevoegen Omega 3 vetzuren aan uw dieet. Omega-3 vetzuren verminderen ontstekingen en cortisol. Uitstekende bronnen van omega-3 vetzuren zijn lijnzaad, walnoten, nier-en witte bonen, olijfolie, winter squash en vers koud water vis zoals zalm en tonijn. Strooi er wat lijnzaad op uw salade en voeg wat olijfolie, of pak een handvol walnoten voor een snack.
3

Ga voor glutenvrije granen. High gluten voedingsmiddelen zoals met verwerkte meel (pasta, brood) tot ontsteking in het darmkanaal. Ontsteking zal leiden tot secrection van cortisol. Glutenvrije granen zijn quinoa, gierst, amarant en boekweit.
4

Eet voedsel met een lage glycemische lading (GL). De glycemische lading van een voedingsmiddel vertelt ons hoe snel het in de bloedbaan, en dit glycemische lading afftects cortisol niveaus voor maximaal 5 uur. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische automatische lading zijn die met geraffineerde meel en suikers, zoals brood en broodjes meeste pasta's, die moeten worden vermeden. Voorbeelden van voedingsmiddelen met een lage glycemische lading zijn bonen, wortelen, appels en peren.
5

Supplement dagelijks met vitamine C. Stress put vitamine C-winkels in het lichaam, en vitamine C helpt cortisol.
verlagen cortisol Met Levenswijzen
6

Mediteer. Meditatie is een beproefde manier om stress te verlichten. Neem een ​​paar momenten uit je drukke dag, een kaars of gewoon zitten en kijken naar het landschap. Meditatie kalmeert de zintuigen en vermindert stress in het lichaam, en op zijn beurt het verminderen van cortisol productie. Probeer een eenvoudige yoga houding tijdens het mediteren om energie vrij door het lichaam stromen.
7

Neem een ​​massage. Massages ontspannen het lichaam en de geest, het laten vallen van stress (en cortisol) bijna onmiddellijk. Zelfs een massage net zo eenvoudig als een voetmassage. Als je geen 1-1 geven aan u, geef het aan jezelf op elk deel van je lichaam. Zelfs een hoofdhuidmassage is ontspannend.
8

Neem een ​​bad. Voeg 1/2 kopje Epsom zout en 1/2 kopje zuiveringszout aan uw badwater. De zouten en zuiveringszout hulp trekken gifstoffen uit het lichaam, en het bad helpt u om te ontspannen en te ontstressen. Voeg een beetje lavendelolie aan het water en een kaars aansteken en je hebt een mini-spa retraite meteen thuis.

Oefening 9. Regelmatige lichaamsbeweging, of het is een leuk partijtje tennis of een wandeling rond het blok, produceert endorfine. Dit zijn de lichaamseigen "feel good" hormonen, die stress te verminderen.
10

krijg je een goede nachtrust. In bed door 22:00 Schakel de TV en de lichten. Cortisol niveaus doorgaans lager natuurlijk 's nachts, maar als je niet ontspannen en op tijd naar bed, kunnen ze continu blijven verheven.