Hoe je dagelijkse inname van koolhydraten berekenen voor Weight Control

Berekening dagelijkse inname van koolhydraten helpt mensen gewicht verliezen snel en helpt mensen effectief handhaven gewicht. Beginnen de dag met een eiwitrijk ontbijt en het tellen van koolhydraten gedurende de dag is een van de beste manieren om mensen te helpen die de moeilijkste tijd hebben met diëten afvallen. Als u wilt uitzoeken wat uw dagelijkse inname van koolhydraten is om gewicht te verliezen of wil je gewoon een gezond gewicht te behouden, volg dan de onderstaande stappen. Instructies
1

Als je gewicht wilt verliezen, beginnen van 20 tot 70 koolhydraten per dag. Op dit niveau moet je afvallen en niet hunkeren hebben. Zolang je goed voelt tijdens de dag, verblijf in dit aantal koolhydraten voor een paar weken, tenzij u uw gewichtsverlies doel te bereiken. Als je niet verliezen van gewicht en net onderhouden gewicht, verminderen de dagelijkse inname van koolhydraten met 10 per week tot je begint te verliezen een 1-2 kilo gewicht per week. Houd in gedachten dat de gemiddelde dagelijkse inname van koolhydraten op het Atkins 'dieet begint bij 20 koolhydraten per dag tijdens de inductiefase. Kopen van 2

Als je gewicht wilt behouden door middel van dagelijkse inname van koolhydraten, beginnen bij 100 koolhydraten een dag. Als u vindt dat nummer voor u werkt, dat is geweldig, maar de meeste mensen zullen hebben om hun dagelijkse inname van koolhydraten te passen aan een aantal koolhydraten die goed werken voor hen te vinden. Pas uw inname van koolhydraten met 10 tot 20 koolhydraten omhoog of omlaag per week respectievelijk tot u een nummer dat goed werkt voor u te vinden.
3

Bereken dagelijkse inname van koolhydraten voor gewichtsbeheersing door het aanpassen van het nummer van de aantal koolhydraten op basis van uw leeftijd, gewicht en activiteitenniveau. Gebruik de online koolhydraat rekenmachine door het volgen van de link in de bron sectie hieronder. Dagelijkse inname van koolhydraten zal fluctueren afhankelijk van vele factoren, zoals leeftijd, gewicht en activiteitenniveau. Zodra u het aantal koolhydraten je nodig hebt om uw gewicht doelen te functioneren en te voldoen vinden, vindt u dit nummer fluctueert als je ouder wordt en je lichaam verandert. Als je je richt op de behoeften van uw lichaam en let op uw gewicht, zal het niet lang duren totdat je goed voor je lichaam de dagelijkse inname van koolhydraten behoefte bent.
4

Weeg jezelf elke paar dagen en meet je lichaam vet. Als u uw activiteit niveau te veranderen, je velen vinden dat je lichaam respectievelijk vraagt ​​meer of minder koolhydraten per dag. Wanneer mensen uit te oefenen, maar ook koolhydraten verbranden naast calorieën. Als je begint te meer uit te werken, zorg ervoor om te controleren dagelijkse inname van koolhydraten uw lichaam door te kijken naar je gewicht op de voet en zorg ervoor om jezelf te wegen om de paar dagen. Zoals spiermassa toeneemt van uw lichaam, moet je inname van koolhydraten ook toenemen omdat spieren verbranden meer koolhydraten gedurende de dag dan vet.
5

vertrouwd met tellingen koolhydraten te eten. Koolhydraten worden altijd vermeld op de verpakking etiketten. Voor vlees, vis, groente en fruit, gebruik de koolhydraat teller in de bron sectie hieronder. Aangezien de meeste mensen eten soortgelijke levensmiddelen elke dag, zal het niet lang duren om te kunnen dagelijkse inname van koolhydraten voor gewichtsbeheersing berekenen zonder onderzoek.