Houding Oefeningen voor Lordose

Lordose is een term die gebruikt wordt wanneer een persoon heeft een toegenomen kromming in hun onderrug, het creëren van een convexe curve kantelen hun onderbuik en bekken naar voren. Het wordt vaak aangeduid als swayback. Deze kromming doet niets om de bovenste helft van het lichaam, maar de druk van de spieren van de onderste helft, en gewrichten in de benen, is waar de meeste problemen voordoen. Basis stretching en het uitoefenen zal helpen bij het voorkomen en beperken van de gevolgen van lordose. Office Hints

Een basis ding
die kunnen helpen lordose is minder zitten. Door zich meer, het onderlichaam kan haar spieren continu verleggen. Als je wel een baan waar je gaat zitten voor het grootste deel van de dag, maak er een gewoonte van om op te staan ​​om de 15 minuten en stretch. Een andere hint te doen op het kantoor is stap uit je stoel en knielen op de computer bureau. Maak een goede hoek van 90 graden op je knieën en proberen om je rug te houden zo recht en gestrekt mogelijk.
Strekt

Het eerste stuk dat kan helpen lordose legt op je rug en het brengen van je knieën naar je borst. Pak je knieën en plaats stevig op je borst en houd deze positie 30 tot 60 seconden. Een ander traject is geknield op de vloer met een knie naar beneden en het andere been omhoog. Lunge naar voren zoals u zou doen van regelmatige lunges en dit zal uw heupflexor versterken. Ga heen en weer tussen de benen totdat je een goede pull.
Oefeningen

Basic oefeningen
gaan om een ​​dramatisch effect te maken in het wegwerken van lordose. Abdominale crunches zijn een van de gemakkelijkste en meest efficiënte oefeningen die je voor deze aandoening kan doen. Probeer het doen van ongeveer 30 crunches tussen strekt tot de heupbuigers los te houden. Een andere snelle oefening is alleen het verhuren van uw been swing van links naar rechts, dan zie je veel kickers en lopers doen dit om los te komen. Brace een arm en het gezicht van je lichaam tegen de muur. Zwaai je been heen en weer ongeveer 15 keer, om ze zo los mogelijk, en blijven doen lunges. Als je eenmaal onder de knie krijgen van de lunges, pak wat halters te helpen versterken van de beenspieren.