Hoe je dagelijkse meditatie

Meditatie betekent verschillende dingen voor verschillende individuen. Voor sommigen gaat het om zingen of bidden. Voor anderen, het is gewoon een moment om stil te zitten en na te denken. Het is niet een specifieke set van religieuze overtuiging of een voorgeschreven ideologie nodig. De fundamentele beoefening van meditatie heeft diepgaande voordelen voor de gezondheid die kunnen worden beoefend door iedereen van elke culturele of religieuze achtergrond. Na deze eenvoudige stappen per dag helpt om stress te verlichten en te cultiveren innerlijke rust. Instructies
1 Een tuin is een uitstekende plek voor meditatie.

Zoek een rustige, vredige plek. Dit moet een geheim of zelfs heilige plaats niet. Het moet alleen naar een gebied waar je een paar minuten ongestoord kan door te brengen. Deze plek kan uw slaapkamer, uw tuin, onder een boom in een park of zelfs alleen in uw kantoor. Kies een plek waar je dagelijks kunt terugtrekken voor meditatie. Indien nodig, laat anderen weten dat je nodig hebt een paar momenten alleen.
2 Zorg ervoor dat u comfortabel zit.

Zit in een comfortabele positie. Dit kan zijn in een stoel of op een bankje in het park, een kussen of zelfs de grond. Terwijl velen zijn comfortabel zitten in een traditionele lotus, of eenvoudige gekruiste benen, positie, dit is niet nodig voor meditatie. Comfort is enorm belangrijk. Het is ook nuttig om een ​​timer voor 10 tot 20 minuten, of de tijd die je beschikbaar hebt ingesteld. Hierdoor kunt u zich volledig richten op uw meditatie zonder zorgen over uw schema.
3 Zoek een rustige mentaal beeld, en zich richten op het.

Sluit je ogen, en beginnen om je geest helder. Het is belangrijk om te laten gaan van alle gedachten en zorgen. Herinner jezelf eraan dat al uw problemen kan wachten voor een korte tijd. Als u merkt dat verschillende gedachten langzaam beginnen te kruipen in of zelfs alleen maar pop in je geest plotseling, laat ze gaan. Redirect uw aandacht voor het geluid van je ademhaling op of om een ​​vreedzame mentaal beeld. Je zou jezelf als je liggend op een strand of in een weiland of drijvend op een zachte golf. Gebruik een vreedzame beeld dat voor u werkt.
4 Yoga ademhaling is kalmerend en ontspannend.

Praktijk ademhalingsoefeningen. Diep ademhalen helpt het lichaam te ontspannen en tot rust de geest. Probeer deze eenvoudige yoga ademhalingstechniek. Zitten comfortabel. Plaats je handen of op schoot of in gebed positie. Iets vernauwen de spieren in de keel als je inademt inch De adem moet een zacht sissend geluid te maken. Adem langzaam, eerst het ontspannen van de borst, dan knijpen de buikspieren terug naar de wervelkolom. Adem langzaam, eerst de maag te vullen als een ballon, dan is het uitbreiden van de borst. Herhaal deze volledige yoga-ademhaling, bekend als Ujjayi, voor 20 ademhalingen of meer.
5

Breng de meditatie tot een einde. Breng uw ademhaling normaal. Begin zachtjes wiebelen uw vingers en tenen, dan beginnen om de spieren te bewegen in je ledematen. Ten slotte, open je ogen en breng je aandacht terug naar het heden. U bent nu klaar om de dag te pakken. Meditatie per dag, bij voorkeur op hetzelfde tijdstip iedere dag voor maximaal voordeel. Een artikel in Psychology Today wijst erop dat regelmatige meditatie helpt om de negatieve effecten van stress, milde depressie en angst verminderen.