Hoe je de bloedglucose verlagen met een dieet

De incidentie van type 2 diabetes is op de stijging in Amerika. Weerstand tegen het lichaam natuurlijk aangemaakte insuline kenmerkt deze aandoening. Insuline helpt uw ​​lichaam de glucose proces dat het maakt van de voedingsmiddelen die u verbruikt. Volgens de Mayo Clinic, wordt de toename van ouderdomsdiabetes direct gerelateerd aan een toename van obesitas in dit land. Een manier om de bloedsuikerspiegel te verlagen en het risico op diabetes te verminderen is om uw dieet, die ook kan helpen gewicht te verliezen te veranderen. Dit kan helpen voorkomen dat een levensduur van medicatie om uw bloedsuiker te controleren. Instructies
1

Ontwikkel een dagelijkse calorie-inname plan met de hulp van een diëtist of diabetes educator. Leer hoe u uw totale aanbevolen dagelijkse uitwisseling gedeelten berekenen uit elke voedselgroep bij de planning thuis maaltijden en uit eten gaan. Kopen van 2

Verminder uw consumptie van zetmeelrijke koolhydraten en geraffineerde granen. Uw lichaam zet koolhydraten om glucose voor energie. Het eten van grote hoeveelheden koolhydraten kan leiden tot te veel glucose in uw bloed en bloedsuiker die hoger zijn dan normaal. De Mayo Clinic suggereert dat uw dagelijkse inname van koolhydraten tussen de 45 en 65 procent van je totale dagelijkse calorieën zou moeten zijn. Om een ​​ideale balans te bereiken, het verhogen van uw inname van verse groenten en fruit, volle granen en vezels.
3

verminderen of te elimineren calorieën uit geraffineerde suiker. Probeer caloriearme zoetstoffen of alternatieven zoals stevia en agave nectar in dranken en gekookt voedsel. Hoewel sommige mensen gebruiken honing als een alternatief voor suiker, het eigenlijk bevat meer calorieën en koolhydraten dan suiker.

Afname 4 porties en eet kleinere porties op het aantal calorieën dat je verbruikt per dag te verminderen. Bij het eten, zich ervan bewust dat de meeste porties in restaurants zijn ten minste het dubbele van de aanbevolen porties.
5

Knip uw dagelijkse inname van verzadigde vetten en transvetten. Schakel over naar magere melk en eet meer magere eiwitten. Gebruik vaste vetten zoals boter en margarine met mate, de vervanging van deze verzadigde vetten met gezondere alternatieven zoals olijfolie, koolzaadolie en noten. Vergeet niet dat alle vetten zijn hoog in calorieën.
6

Eet dezelfde hoeveelheden voedsel consequent en rond dezelfde tijd elke dag. Op deze manier houdt je bloedsuikerspiegel stabiel. Het helpt ook reguleren van uw stofwisseling, zodat je lichaam calorieën verbrandt efficiënter.
7

Drink alcohol alleen met voedsel. Het kan leiden tot een lage of hoge bloedsuikerspiegel, afhankelijk van wat je verbruikt. Vergeet niet om de alcohol calorieën zijn bij het meten van je dagelijkse calorie-inname.