Hoe je houding te corrigeren

Het is een van die dingen die je weet dat je hoort te doen, zoals het eten van uw groenten en het krijgen van genoeg rust: Maar als die twee taken, het houden van een goede houding kan makkelijker gezegd dan gedaan. Als je hebt verslapte in het houden van de speling uit je rug, zal de volgende tips u helpen rechtop staan ​​again.Good houding heeft vele voordelen. Het helpt zuurstof en bloed circuleren beter. Je ziet er dunner en meer vertrouwen. Dus lees verder om jezelf te krijgen in de juiste positie. Al deze bewegingen kunnen voelen onhandig op het eerste, maar met de praktijk, zal een goede houding volkomen natuurlijk aanvoelen. Dan kunt u terug naar uw groenten. Wat je nodig hebt
Spiegel
Ergonomische hulpmiddelen
Toon Meer instructies
Hoe te corrigeren uw houding
1

Breathe Into It. Het eerste deel van het corrigeren van je houding is om bewust te zijn van alle onderdelen die je zult gebruiken om te zitten en rechtop staan. Haal diep adem. Adem in door je neus en laat je buik uit te breiden. Herhaal dit een paar keer en laat je borst en schouders stijgen en dalen bij elke ademhaling. Deze beweging zal helpen beginnen om uw core-en rugspieren te activeren en je helpen te ontspannen, zodat u kunt bijstellen

Schouders 2. Zoals spanning stijgt in je nek en rug, zal je schouders hun weg vinden dichter en dichter bij je oren. Het corrigeren van je houding betekent dat je je schouders lager dan uw oorlellen. Trek je schouders naar beneden en weer terug. Als u in een stoel zit, moet je schouders en de bovenkant van de rug van de stoel raken. Als je staat, moet je schouders zo geplaatst dat ze niet curve naar voren.
3

Draai Abs. Uw buikspieren zal helpen je lichaam als je je houding te corrigeren, dus zorg ervoor dat deze spieren betrokken zijn. Trek je buik in net genoeg om hun steun te voelen. U hoeft niet om ze te trekken in zo strak dat je niet kunt ademen, net genoeg om te voelen te werken.
4

Trek Heupen Forward. Uw rug heeft twee natuurlijke rondingen erin. Een daarvan is aan de bovenkant van je rug en buigt uit. De andere is in je onderrug en bochten inch Uw heupen zitten aan de onderkant van deze curve. Net zoals je moet oppassen om niet laten je schouders onderuit in de bocht aan de bovenkant van je rug, je moet oppassen niet te hyper-uitbreiding van de onderste curve niet. Trek je heupen naar voren, zodat ze vallen in lijn onder je schouder.
5

Controleer uw werk. Omdat een slechte houding kan je beter voelt dan correcte houding voor een tijdje, zal je nodig hebt om visueel zorg ervoor dat je het goed doet. Zoek een spiegel en praktijk krijgen in houding. Controleer uw reflectie als je ramen passeren. Checken wanneer je kunt om ervoor te zorgen dat u houdt uw lichaam in de juiste positie.
6

Gebruik je gereedschap. Soms met behulp van de juiste houding kan worden belemmerd door het werk dat we moeten doen. Mensen moeten zitten aan een bureau en het gebruik van computers en dit kan het lichaam te dwingen in minder dan perfecte houding. Er zijn verschillende ergonomische hulpmiddelen reserveert. Kantoor aanbod winkels bieden veel verschillende soorten rug-, been-, schouder en hand-ondersteuning om te helpen uw houding zo perfect als het kan zijn. Sommige van deze tools zijn onder andere: Ergonomische Bureaustoelen - deze stoelen toestaan ​​gevoelige correctie achter de nek, schouders en onderrug, evenals kantelopties voor armleuningen en seatComputer Rests - Deze mini-schappen kunnen de gebruikers hun computerschermen te passen aan de juiste hoogte, zodat de nek kan worden in een neutrale stand bij het bekijken van de screen.Foot Rust - Deze gaan onder het bureau en de gebruikers rusten hun voeten op hen om knieën en heupen te houden in een neutrale positie
.