Hoe je sterke botten Rebuild Van Osteoporose

Osteoporose is een serieus gezondheidsprobleem waarmee mannen en vrouwen boven de leeftijd van 50. Het wordt gekenmerkt door broze botten en lage botdichtheid, waardoor het risico op fracturen name in de pols, wervelkolom en heup verhoogt. Als u al osteoporose hebt, kunt u weer op te bouwen en te versterken je botten door het voedsel dat je eet, hoe je beweegt en het nuttigen van bepaalde vitaminen. Instructies
1

Eet voedsel met een hoog polyfenolen en kalium, zoals pruimen, bananen en abrikozen. Met inbegrip van deze in uw dieet zal helpen bouwen botdichtheid, evenals helpen bij botvorming. Kopen van 2

consumeren vitamine D met calcium in tandem. U kunt deze nemen zoals supplementen of door het drinken van gewone melk of sojamelk. Vitamine D helpt je lichaam calcium op te nemen, geen van beiden kan alleen worden genomen zonder het verkrijgen van de voordelen van de andere. Beide voedingsstoffen helpen voorkomen verdere botverlies, evenals bouwen nieuw botweefsel.
3

voedsel in uw dieet die rijk zijn aan zwavel toevoegen. Knoflook en uien zijn rijk zwavel, en haver, nauwelijks, bananen en tomaten. Zwavel zorgt voor het behoud groei van bindweefsel en botten te versterken door je hele lichaam.
4

Eet voedsel dat zijn grote bronnen van omega-3 vetzuren, zoals walnoten, tofu, lijnzaad en gekookte sojabonen. Omega-3 vetzuren helpt je lichaam meer botcellen en verdere botverlies. U kunt ook omega-3 supplementen.
5

Breng gewicht-dragende oefeningen om weer op te bouwen en versterken van uw botten. Probeer verschillende oefeningen zoals step aerobics, dansen en wandelen. Gewicht-dragende oefeningen stimuleren de cellen in je lichaam om nieuw bot te laten groeien. Yoga verhoogt ook de botdichtheid en vermindert verder botverlies.