Hoe kan glycogeen worden aangevuld op een Low Carb dieet?

Als je iemand vraagt ​​of je glycogeen efficiënt kan vullen op een koolhydraatarm dieet, zal het antwoord nee. Simpel gezegd, de enige manier om glycogeen te vullen is om de inname van de juiste hoeveelheid koolhydraten na je training. De hoeveelheid koolhydraten die je intake afhankelijk van het type van training die u uitvoert en de aard van de resultaten die u zoekt. Bodybuilders

Voor mensen die proberen om hun gewicht tillen regiment, consumeren 70 tot 100 gram koolhydraten na je training de glycogeen dat werd besteed uitoefenen gedurende ongeveer anderhalf uur zal vullen maximaliseren. Deze moeten worden genomen binnen 30 minuten na het beëindigen van uw training. Wanneer u uit te werken als dit, het vermijden van een hoge eiwitinname erg belangrijk zal zijn omdat het zal leiden tot uitdroging.
Runners

Koolhydraten laden en koolhydraat afbrekende
is een andere manier van herladen uw glycogeen bedragen. Deze routine is bij lange afstand lopers. Om de glycogeen meest effectief te vullen, houd je lichaam van het nemen in zoveel koolhydraten als mogelijk. Volg deze zeer lage koolhydraten dieet met een paar dagen van het laden van uw lichaam weer omhoog met koolhydraten.
Everyday Joe

Kortom, het aanvullen van je glycogeen als u bent een toevallige atleet of loper is niet zo belangrijk. Je lichaam zal produceren genoeg om de tijd voorbij te vullen zonder laden op koolhydraten. De lever zal de juiste voedingsstoffen te nemen van je lichaam en deze omzetten in glycogeen, die vervolgens zal worden verzonden naar de spieren die het nodig hebben. Het zal daar worden opgeslagen totdat het weer leeg is, en het proces zal zich herhalen.