Hoe kan ik gezond eten als je niet Fruits & Vegetables Net

Een dagelijkse voeding die ten minste vijf porties fruit en groenten bevat, kan helpen om het risico van hart-en vaatziekten, beroerte en sommige vormen van kanker te verminderen. Het eten van het aanbevolen aantal porties kan ook helpen om de bloeddruk van een persoon te verlagen. Ook al groenten en fruit zijn laag in calorieën, rijk aan vezels en boordevol essentiële vitaminen en mineralen, sommige mensen moeite hebben met het ontwikkelen van een smaak voor deze voedingsmiddelen. Omdat het bijna onmogelijk is om de voedingswaarde verloren door hen niet te eten te vervangen, kan het nodig zijn om beter verteerbaar manieren om meer fruit en groenten toe te voegen in uw dieet te vinden. Instructies
1

Probeer het eten van verschillende soorten groenten en fruit. Voor sommige mensen, het kost tijd om de smaak van bepaalde voedingsmiddelen te verwerven, maar uiteindelijk bent u gebonden aan iets dat je leuk vindt. Als je dat doet, eet deze vruchten en groenten regelmatig en geleidelijk verhogen van de hoeveelheid die u verbruikt. Begin met het kiezen van voedingsmiddelen die zijn kleurrijk en ruiken goed. Dit kan helpen om de smaak te verbeteren. Kopen van 2

Blend groenten in pastasaus, of rasp in stoofschotels te helpen verbergen van de smaak. Gebraden, stoom, grill of barbecue groenten voor een andere smaak. Meng gehakt of in blokjes gesneden groenten met rijst, pasta of ovenschalen. Hoe je de groenten te bereiden kan een verschil maken.

Test nieuwe recepten 3, of groenten en fruit toe te voegen aan een deel van het voedsel dat je doet alsof. Meng in kwark, yoghurt, pannenkoeken, wafelbeslag en omeletten om meer porties van deze voedzame voedingsmiddelen te krijgen in uw dieet. Maak een trail mix die rozijnen en andere gedroogde vruchten bevat, of bevriezen plakjes banaan en druiven op een houten spies voor een koele, bevroren snack.
4

Drank 100 procent fruit-of groentesappen of blend vruchten of groenten in een smoothie. U mag in staat te tolereren drinken van vers fruit of groentesappen beter dan ze op te eten. Probeer het mengen van uw groenten en fruit in een sap in plaats van ze te drinken afzonderlijk. Sap maken kunt u deze voedingsmiddelen gemakkelijker te verteren. Verse sappen meer voedingsstoffen vasthouden, terwijl commercieel flesjes of blikjes sappen worden verdund met water en hebben vaak suiker toegevoegd.
5

Store groenten en fruit op kamertemperatuur voor een betere smaak. Koel groenten en fruit kan voorkomen dat ze volledig rijpen of ervoor zorgen dat ze hun smaak verliezen. Indien opgeslagen op een aanrecht uit de buurt van direct zonlicht, zal vruchten te krijgen zachter en zoeter.
6

Eet noten. Bijna elke vorm van noten is voedzaam. Uit onderzoek blijkt dat de onverzadigde vetten in noten slechte cholesterol kunnen verlagen. Noten zijn ook rijk aan hart gezonde omega-3 vetzuren. Zoals fruit en groenten, noten bevatten vezels, vitamine E en plantensterolen. De Food and Drug Administration raadt het eten van een handvol walnoten, pecannoten, amandelen, hazelnoten, pistachenoten of zelfs pinda's per dag het risico op hart-en vaatziekten (zie referentie 3, p. 2.) Te verminderen. Moeren moeten niet worden gezouten of bedekt met suiker of chocolade.
7

Neem groenten en fruit supplementen. Dit kan helpen bij mensen die geen fruit en groenten van dezelfde gezonde voordelen hoeft te eten te geven. Supplementen zijn gemaakt van gedroogde en gedroogde groenten en fruit en zijn verkrijgbaar in poeder of capsule vorm. Sommige supplementen zijn gemaakt van geconcentreerde sappen. Altijd praten met uw arts eerst voordat u een voedingssupplementen.