Goede vruchten te eten als diabetische

Als je moeite hebt om je diabetes te beheren, kunnen alle suikers lijkt de vijand. Veel diabetici toevlucht tot het verwijderen van alle suikers uit hun dieet, met inbegrip van de natuurlijke suikers uit vers fruit. Maar de natuurlijke suikers in fruit zijn enorm verschillend van de fructose in verwerkt voedsel. Diabetici hebben geen behoefte om fruit en hun suikers te vermijden lage bloedsuikerspiegel op peil te houden. Vruchten, rijk aan vitaminen en vezels, zijn essentiële elementen in een diabetisch's gezonde voeding. Diabetici kunnen fruit eten als portiegrootte en glycemische niveaus in het voedsel dat ze eten goed zijn opgevolgd. Fruit en de glycemische index

Voordat roekeloos consumeren suikerhoudende vruchten of snijden ze uit je dieet volledig, moet een diabeticus de glycemische index raadplegen. De glykemische index is een maat voor hoe snel koolhydraten en vruchten zetten in bloedglucose in het lichaam. Net als mensen, niet alle vruchten gelijk gemaakt. Sommige vruchten scoren laag en anderen scoren hoog. Het is belangrijk dat een diabetische stok aan het eten van fruit met een lagere of tussenliggende scores. De lage ranking vruchten scoren lager dan 55, de tussenliggende vruchten scoren 55-70, en des te gevaarlijker, suikerhoudende vruchten scoren boven de 70.

Laag scorende vruchten
zijn de meest geconsumeerde fruit. Appels, peren en citrusvruchten (zoals sinaasappels en grapefruits) zijn allemaal eerlijk spel wanneer gegeten met mate. Ze veranderen in bloedglucose in een traag tempo en het risico van het veroorzaken van een piek in je bloedsuikerspiegel te vermijden. De meeste soorten bessen en verse kersen zijn laag niveau vruchten ook. De meeste vruchten gevonden op een boom, zoals perziken en pruimen, de neiging om op de benedenverdieping en zijn veilig voor consumptie. Tussenniveau vruchten kan ook worden gevonden opknoping van de boom en de wijnstok, maar zijn vaak meer tropische vruchten. Ananas, mango's, papaja's en zijn alle tussenliggende niveau vruchten. Meloenen, zoals meloen en watermeloen, zijn bijna universeel intermediair niveau. Vruchten met elk type van behandeling of additieven, zoals gedroogde vruchten of ingeblikt fruit cocktails, zijn hoog niveau en moet worden vermeden indien mogelijk.
Portion Control

Portie controle
is belangrijk bij het omgaan met elk type van voedsel en elk type persoon. Maar matiging kan worden van dringende zorg wanneer een persoon met diabetes wil om fruit te eten. Bij het eten van fruit, moet een diabeticus denken over de glycemische lading van fruit je eet. De portie fruit geconsumeerd moet een glycemische lading van 5 of minder. Voor fruit zoals sinaasappels of appels, moet de grootte van de vrucht kleine tot middelgrote te zijn, en past comfortabel in je hand. Wanneer de vrucht te groot om gemakkelijk en comfortabel worden begrepen, de limiet overschrijdt. Andere delen kon een kopje bessen of kersen, of een klein stukje van een cantaloupe of honingmeloen zijn. Te vertragen de opname van suikers nog verder, probeer dan het koppelen van de vruchten met andere voedingsmiddelen zoals noten, kazen of low-carb crackers.
Ken je eigen levels

Geen twee mensen proces suiker op dezelfde manier. Een persoon kan de suiker absorberen uit een perzik veel sneller dan een andere persoon. De dingen die je de hele dag door gegeten kan ook invloed hebben op de snelheid waarmee je de suiker in het fruit te verwerken. Om deze redenen is het belangrijk om je eigen bloedsuikerspiegel bij het consumeren vruchten kennen. Als je onzeker bent over hoe snel uw bloed absorbeert de suiker of hoeveel fruit je kunt eten, hebben een portie fruit als snack of met uw maaltijd, en dan test je bloedsuikerspiegel snel na om te zien hoe de vrucht beïnvloedt je. Door het testen van elke vrucht, kan je echt zien hoe de vrucht beïnvloedt je bloed individueel, en kan aanpassen porties dienovereenkomstig.