Hoe kan ik gezond eten de Dag u Rest Van Oefening

Elk trainingsprogramma moet een regelmatige rustdagen, die zich ongeveer elke zeven tot 10 dagen. Overdrijven uw workouts kan leiden tot mentale vermoeidheid, verminderde prestaties, onderbroken slaap, spier-en gewrichtspijn en letsel of infectie. Een rustdag betekent niet dat je vastgeketend aan de bank zijn, maar je moet formeel, intense oefening te vermijden. Op je vrije dag uit te oefenen, zal je onvermijdelijk minder calorieën verbranden dan op trainingsdagen. Om gewichtstoename te voorkomen en houdt energie niveau hoog voor uw volgende sessie sportschool, eet healthfully op je rustdag. Instructies
1

Begin uw dag met een gezond ontbijt om honger later op de dag te beteugelen. Uw maaltijd moet combineren vezelrijke koolhydraten, magere eiwitten en gezonde vetten. Voorbeelden hiervan zijn yoghurt met fruit en geraspte tarwe, 100 procent volkoren toast met pindakaas en een appel of havermout met kwark en amandelen. Een studie gepubliceerd in het april 2013 nummer van het 'American Journal of Clinical Nutrition' vond een eiwitrijk ontbijt beteugeld ongezond snacken later op de dag. Kopen van 2

Eet elke drie tot vier uur om te voorkomen dat overmatig hongergevoel uit instelling inch Sla geen maaltijden om calorieën te besparen, die alleen stelt u tot slechte keuzes en potentieel binge later vanwege honger laten overslaan. Kies voedselrijke snacks zoals 1 ounce van noten, vers fruit of gesneden groenten met 2 eetlepels hummus.
3

Overslaan energie voedingsmiddelen op dagen dat je niet uit te oefenen. Energierepen en sportdranken kan een plek op het uithoudingsvermogen trainingsdagen hebben, maar alleen pad uw dieet met extra suiker en calorieën als je niet te oefenen.

Monitor portiegroottes 4. Vasthouden aan 3 gram magere eiwitten en 1/2 tot 1 kop volkoren granen aan tafel. Worden liberaal met bladgroenten en gestoomde groenten aan de voedingswaarde van uw maaltijd te verhogen zonder toevoeging van extra calorieën.
5

Eet gezonde onverzadigde omega-3 vetten, zoals een eetlepel olijfolie, een ounce van moeren, 1/4 van een avocado of 2 eetlepels chia zaden, bij de meeste maaltijden tot gevoelens van tevredenheid te verhogen en uw lichaam met essentiële vetten die bijdragen aan de opname van voedingsstoffen en het herstel van de spieren. Overslaan items met verzadigd vet en alle transvetten, die calorieën toe te voegen en dragen niet bij aan een goede gezondheid.