Hoe maak je een ACL letsel te voorkomen

Letsel aan je voorste kruisband kan je aan de zijlijn van je favoriete sport voor maanden en maanden. In sommige gevallen, ACL verwondingen vereisen chirurgische behandeling die kan uw knie verzwakt gedurende een lange tijd. Sportartsen raden spierversterkende oefeningen om je te helpen een ACL letsel te voorkomen. Instructies
Gebruik ACL Conditioning Program Warm-Ups
1

Vervang uw normale warming-up routine met het speciale ACL conditioning warm-up gemaakt door orthopedisch chirurgen. Kopen van 2

Jog tussen twee kegels. Experts stellen dat dit zorgt voor spieren warm-up zonder dat er onnodige stress op de ACL en andere kniebanden.
3

Houd de juiste vorm tijdens het joggen. De heupen, knieën en enkels moet altijd op hetzelfde vlak - dit zal helpen voorkomen overkreditering van de knieën
4

Breng eens een minuut of twee te doen shuttle rijdt bouwt heup kracht.. Begin door op te staan ​​met de knieën licht gebogen en omzeilen met een voet op de andere. Aan het einde van het veld, beginnen de andere voet eerste.
5

Ren over het veld achteren. Dit zal helpen bij de opbouw van uw hamstrings. Sterke hamstrings kan u helpen van het zetten van te veel stress op je ACL.
Volg ACL Injury-reductie Strekt

Stretch 6 zorgvuldig alvorens in je sport. Stretching helpt om spieren lenig en in staat zijn om de stress van het spelen zonder te veel druk op je knieën.

Sta met uw rechterbeen in de voorkant van de linker met de knie 7 licht gebogen. Leun naar voren totdat je de rek voelt in je kuit. Houd gedurende 30 seconden en schakel voeten.
8

Draai je innerlijke dijen door zittend op de grond met de benen geopend. Naar beneden gaat met een rechte rug totdat u voelt de trek in uw binnenste dijen. Houd gedurende 30 seconden.
Versterk uw benen naar ACL verwondingen

Praktijk walking lunges 9 Voorkom om kracht op te bouwen rond je knieën. Sta met je voeten bij elkaar, dan lunge vooruit diep met een been. Ga rechtop staan ​​en herhaal met het andere been. Houd altijd uw voorste knie boven je enkels te overkreditering te voorkomen.
10

Verbeter uw saldo door het versterken van uw kuitspieren. Betere balans vermindert het risico op VKB letsel veroorzaakt door valpartijen. Sta met je voeten bij elkaar en hef langzaam jezelf zodat je staat op je tenen. Langzaam terug naar bijna staan ​​en herhaal.