Hoe maak je een Six Pack Snel voor Teen Boys Get

Verstevigende en toning van de buikspieren om de gewenste '6-pack 'look te creëren zullen lichaamsbeweging en een aantal veranderingen in het dieet nodig zijn. De maag heeft een laag vet dat deze spieren bedekt en ze niet duidelijk gedefinieerd tot die laag vet wordt verwijderd. Tiener jongens hebben een voordeel van een hogere stofwisseling en gemakkelijke toegang tot een verscheidenheid aan sporten en fysieke activiteiten. Maak een plan dat goede voeding, aërobe oefening en abdominale specifieke toning om het gewenste effect te creëren snel verwerkt. Wat je nodig hebt
Dieet plan
Exercise plannen
Vrije gewichten
Oefening bal
Toon Meer Aanwijzingen
1

Bepaal welke soorten voedsel zijn momenteel wordt gegeten. Maak een dieet dat de VS dagelijks aanbevolen hoeveelheden groente, fruit, zuivel en vlees porties voor kinderen en jongeren volgt. Dit betekent een dieet dat 4 tot 5 porties fruit, 3 tot 4 porties groenten, 3 porties van mager vlees, 4 porties van granen en 3 porties zuivel producten omvat. Niet snel doen of maaltijden overslaan. Lees etiketten op voedingsmiddelen en kies vetarme producten. Elimineer fast food-en vetrijke snacks. Kopen van 2

Kies een aërobe oefening, zoals hardlopen of zwemmen. Deelnemen aan deze oefening gedurende 30 minuten 3-5 keer per week te helpen de totale hoeveelheid vet in het lichaam. Dit zal het laagje vet rond de buikspieren te verminderen om deze spieren kan duidelijker worden omschreven.
3

Kies oefeningen die gericht zijn op de bovenste, onderste en schuine buikspieren. Deze types van oefeningen kunnen crunches, been liften, of staan ​​crunches. Combineer een aantal van deze oefeningen en herhaal elke oefening in sets van 10 om te beginnen. Herhalingen toe te voegen in groepen van 5 of tien per week. Een voorbeeld is om 10 gewone sit-ups dan 10 been liften dan 10 schuine crunches en herhaal 3 keer doen. De tweede week doen 15 van elke oefening en herhaal 3 keer. Voortzetten van het programma gedurende 6 weken of tot 6-pack abs zijn zichtbaar.