Hoe maak je een wekelijkse gewichtsverlies doel Set

Veel mensen staan ​​te popelen om zo snel mogelijk gewicht te verliezen, om duidelijke redenen. Dit artikel bespreekt de stappen voor het bepalen van een veilig, effectief en realistisch gewichtsverlies doel voor elke week. Instructies
1

allereerst op dat volgens het laatste onderzoek, de heersende consensus onder gewichtsverlies specialisten is dat mensen met overgewicht moeten streven om 1% van hun lichaamsgewicht verliezen per week. Zeker is dat de kwestie bespreken met uw arts, maar voor de meeste mensen zal dit procent veilig en realistisch zijn. Begrijp dat je een groot deel van de adviezen die in strijd is met deze suggestie zal lezen en horen. Als u niet vertrouwd bent met dit advies, of niet akkoord gaat met het, doen wat u en uw arts voelen is het beste. Kopen van 2

Vervolgens begrijpen dat voor de eerste twee weken van een dieet en lichaamsbeweging programma zult u waarschijnlijk verliest een groot deel van het water gewicht. Als u dit gewicht te verliezen, het laat zien dat je op het juiste spoor. Echter, deze daling van de weegschaal niet verkeerd interpreteren als een verlies van de werkelijke vet. Ook moet je niet verwachten dat je gewichtsverlies te blijven in dit tempo. In feite zou het onveilig om dat te doen.
3

berekenen 1%, neem uw huidige gewicht, en verplaats de komma twee plaatsen naar links. Dan rond naar het dichtstbijzijnde kwart pond. Bijvoorbeeld, zou een 329-pond persoon gericht zijn op ongeveer £ 3,25 per week verliezen. Een 193-pond persoon moet streven naar ongeveer 2 pond per week verliezen. Een persoon die slechts licht overgewicht, en hoeft slechts tot 10 kilo te verliezen kan nodig zijn 6 tot 10 weken om deze veilig en effectief te bereiken, hoewel ze waarschijnlijk liever om het te verliezen in 2 of 3 weken.
4

Weeg in elke week onder dezelfde omstandigheden (dezelfde tijd van de dag, op dezelfde dag van de week, enz.), maar jezelf niet gek maken. U mag een week hebben waar je te veel eten, en toch afvallen. U zou een week hebben waar je was echt goed, en toch eigenlijk gewichtstoename. Vergelijk uw gewicht maand tot maand te zoeken naar algemene trends, net zoals je zou doen met uw aandelenportefeuille.

Herberekenen 5 uw wekelijkse gewichtsverlies doel een keer per maand. Houd in gedachten dat als je bent vrij zwaar, kun je beginnen met het verliezen van 3-4 pond per week, maar als je gewicht te verliezen, zal dat cijfer dalen tot 1-2 pond per week.
6

Begrijp dat het belangrijkste deel van het gewichtsverlies is het houden van het gewicht af. Hoe langzamer je gewicht verliest, hoe minder waarschijnlijk het zal zijn dat je het weer op. Een analogie zou kunnen zijn dat de langzamere en meer systematisch je studeren voor een test, hoe kleiner de kans zal zijn om het materiaal te vergeten.
7

Probeer te denken van het grotere plaatje. Als je gemiddeld 2 kilo gewichtsverlies per week, dat is £ 100 in een jaar. Denk na over hoe je eruit zal zien in een badpak in juli, in vergelijking tot 100 pond minder komende juli. Ook in gedachten houden dat het niet alsof je in de gevangenis voor dat jaar. Je bent nog steeds leeft je leven, systematisch te werken in de richting van je doel. Als je gefocust blijven op je doel, zal je zeker verliest het gewicht dat je nodig hebt om. Het kan een beetje meer tijd dan je zou willen dat het te nemen, maar je zult je doel bereiken. Ik spreek met de eerste hand ervaring.