Hoe met sociale angst

Negeer Voor mensen die last hebben met sociale angst en bezorgdheid, kan de normale dagelijkse leven een nachtmerrie zijn. Aan paniekaanvallen tijdens het wandelen in het openbaar aan de angst dat iedereen is het toezicht u kan sociale angst zijn een moeilijke. Als de psychische problemen in verband met uw sociale angsten nemen over je leven en het krijgen in de manier van uw geluk en comfort, dan moet je de stappen die nodig zijn om te negeren en nemen - beter nog - te beheersen. Instructies
1

Get support. Het is maar al te vaak voor dat mensen met overmatige sociale angsten rustig te blijven over hun problemen. Het houden van uw angsten opgekropte binnen is geen manier om het leven te leven. Vertrouwen in mensen die je liefde en vertrouwen. Indien u wenst om mensen die gaan door soortgelijke ervaringen te praten, zoeken naar een steungroep in uw omgeving. Bij een praatgroep, zult u in staat zijn om suggesties te horen van mensen die met soortgelijke gevoelens aan u. Kopen van 2

Get voldoende slaap. Hoewel veel mensen misschien niet bewust van de vereniging, kan een gebrek aan slaap sterk verergeren tekenen van sociale angsten en zorgen, met inbegrip paniekaanval episodes terwijl in het openbaar. Reguleren van je slapende schema met het naar bed gaan en wakker worden op hetzelfde moment op een dagelijkse basis.
3

Neem dingen langzaam. Om sociale angsten te elimineren uit je leven, probeer langzaam te negeren je angsten door om jezelf in het openbaar situaties. Dit betekent niet dat je in het midden van een winkelcentrum met een megafoon te staan, maar misschien kunt u rondlopen voor een beetje. Geleidelijk beginnen. Staan bij de deur. Loop rond de rand van het winkelcentrum. Doen wat nodig is om de mogelijkheid van het negeren van de paniek stemmen in je hoofd een realiteit te maken. Als je voelt dat je zelfvertrouwen verhogen, probeer je sociale verhogen "tolerantie."
4

Probeer ontspannen en ademhalingstechnieken. Concentreren op uw ontspanning en ademhaling kan helpen stoppen met fysieke ongemakken die vaak voortvloeit uit de sociale angsten, zoals hyperventilatie. Te overwinnen hoe fysiek onaangenaam uw angsten zijn waardoor u zich, bezighouden met ontspannende en ademhalingsoefeningen die zijn gecentreerd rond ademhaling controle en het verminderen van lichamelijke spanning. Diepe ademhaling oefeningen kunnen nuttig zijn voor het verminderen van paniekaanval gebeurtenissen, en ook voor het regelen van hoe extreem de afleveringen kan krijgen.
5

Blijf weg van stimulerende middelen. Als u wilt sociale angst, een manier waarop te doen negeren zo is door zich te onthouden van het nuttigen van veel stimulerende middelen, zoals cafeïne - die is gevonden in zoete frisdrank, chocolade, koffie en thee. Cafeïne kan rev up van het centrale zenuwstelsel en als gevolg daarvan, te verhogen gevoelens van paniek en ongemak, waaronder in de sociale instellingen. Het drinken van te veel cafeïne kan ook af te werpen uw slapende schema, waardoor je slaaptekort te ervaren - een andere boosdoener achter sociale angsten. Het eten van een teveel aan suiker kan ook leiden tot gevoelens van angst en paniek.
6

Werk. Regelmatige lichaamsbeweging kan uw niveaus van serotonine verhogen. Serotonine is een endorfine die gerelateerd is aan zenuw impuls transmissie. Het hormoon wordt geassocieerd met gevoelens van positiviteit en vreugde en slaapproblemen kunnen beheren. Ga naar de sportschool drie tot vijf dagen per week en uit te werken op de elliptische trainer, briefpapier fiets of loopband. Joggen rond het park een aantal ochtenden per week. Doe wat nodig is om die noodzakelijke fysieke activiteit te krijgen.