Hoe met sociale angst te overwinnen

Sociale angst of sociale fobie kan ertoe leiden dat mensen grote stress ervaren bij in situaties wanneer ze moeten voldoen aan of interactie met andere mensen. Symptomen kunnen zijn: zweten, blozen, hartkloppingen, trillen en misselijkheid. Vaak mensen die lijden aan deze aandoening voel me zoveel angst dat ze isoleren zich, zelden uit te gaan en het vermijden van sociale situaties. Als u dit ervaart, kan je vele stappen te nemen om je te helpen om angst te overwinnen en te genieten van het leven. Instructies
1

Phone uw huisarts en maak een afspraak. Uw arts kan u advies geven, bieden medische hulp, indien nodig, en u doorverwijzen naar andere gezondheidswerkers, zoals psychiaters en psychologen. Het nemen van medicatie en het ontvangen van begeleiding kan een rol spelen in het helpen u uw angst te overwinnen. Kopen van 2

Noteer de gedachten en gevoelens die je ervaart in sociale situaties, vraag jezelf dan hoe logisch ze werkelijk zijn. Bewustzijn van hoe ongegronde je angsten kan soms kan u helpen nieuwe, meer positieve gedachtepatronen nemen.
3

Vertel familie en vrienden over uw angst. Het delen van je angsten kan de last te verlichten en maak anderen gevoeliger in hoe ze handelen naar u toe.
4

Breng tijd ontspannen voordat je naar buiten. Yoga, meditatie en het luisteren naar muziek zijn manieren om te genieten van een "time-out" om jezelf af te leiden van stress.

Plan kleine sociale activiteiten 5 in eerste instantie even wennen aan sociale situaties. Overwinnen kleinere uitdagingen, zoals koffie met vrienden, voordat grotere uitdagingen, zoals de grote partijen.

Praktijk ademhalingsoefeningen 6 om u te helpen wanneer je het gevoel overweldigd. Een techniek is om rechtop te zitten met een hand op je borst en de andere op je buik, adem in door de neus gedurende vier seconden, houd de adem voor twee telt en vervolgens adem uit door de mond gedurende zes seconden. Het vinden van een rustige plek om dit te doen vóór of tijdens een sociale situatie kan helpen om je te kalmeren.
7

Organiseer regelmatige sociale activiteit, zoals het lidmaatschap van een vereniging, kerk of groep vrijwilligers. Frequent contact met een kleine groep gelijkgestemde mensen kunnen helpen verbeteren van uw sociale vaardigheden. De regelmatige, gestructureerde aard van het behoren tot een dergelijke groep betekent dat je weet wat voor te bereiden.