Hoe naar Male Borsten verliezen

Man borsten heet gynaecomastie, en het is heel gewoon, vooral onder tienerjongens. Het wordt vaak gerelateerd aan obesitas (overgewicht) en hormonen. Wanneer er een overproductie van het hormoon oestrogeen, kan het bijdragen aan de aandoening. Hoewel bij tieners het wordt meestal veroorzaakt door een teveel aan vet, het kan ook worden veroorzaakt door onderliggende klierweefsel. Om de situatie te voorkomen, probeer een aantal van deze tips. Instructies
1

Eet eiwitrijk, weinig koolhydraten en weinig vet maaltijden. Blijf uit de buurt van verzadigd vet. Bijvoorbeeld, moet je niet eten van chips, gebak, snoep, suiker, pasta, brood, aardappelen of andere voedingsmiddelen die een hoog gehalte aan verzadigd vet bevatten. Controleer uw voedseletiketten en kijk voor verzadigd vet en transvet. Gezonde voedingsmiddelen zal weinig van deze ongezonde vetten bevatten. Eiwitbronnen zijn mager vlees, eieren en kaas. Beperk kaas tot 3 gram per dag als gevolg van het vetgehalte echter. Proberen om vlees-en zuivelproducten die geen hormonen bevatten schaffen. Hormonen en steroïden kan bijdragen aan mannelijke borsten. Kopen van 2

Zoek uit welk tempo je lichaam vet verbrandt en uit te werken tegen die koers. Een gemakkelijke manier om uw vetverbranding tarief te vinden is om je leeftijd af te trekken van 220. Dit nummer is de snelheid waarmee je hart moet kloppen om vet te verbranden. Houd uw hartslag op ongeveer 85% van dit percentage om vetweefsel te verbranden. Dat zou betekenen dat als je bent 13 jaar oud, je dat aftrekken van 220. Het resulterende nummer 207. Vermenigvuldig 207 x 0,85 om uw vetverbranding tarief.

Oefening met cardio workouts voor 30 tot 60 minuten per dag 3 krijgen. Leuke oefeningen die het bovenlichaam te werken zal uw werk outs te houden van het krijgen van saai. Probeer het spelen van tennis, basketbal, racquetball, en andere sporten die veel bewegingen van het bovenlichaam te betrekken. Dit zal u helpen om specifiek te werken op het bovenlichaam, terwijl nog steeds het verbranden van vet. Als je kunt dragen een hartmonitor horloge tijdens het werk uit weet u altijd uw hartslag ook. Om te controleren waar uw hartslag handmatig, kunt u stoppen voor tien seconden in het midden van een training en zet twee vingers op de halsslagader in je nek. Tel het aantal slagen gedurende 10 seconden. Vermenigvuldig dit getal met 60 om uw hartslag te krijgen per minuut.
4

werken met gewichten en isometrics. Doe specifieke oefeningen die je borst richten, zoals de borst drukt, helling borstpres en pushup. Push-ups in het bijzonder zal helpen doelwit borstspieren. Doe militair, brede hand en regelmatig push-ups om het te mengen en richten zich op alle gebieden van de borst. Pull ups zijn ook een goede oefening voor de borst. Als je jezelf niet kunt trekken door jezelf, zet een stoel terug onder je om je te helpen bij het duwen van je lichaam omhoog.
5

Zie een arts en uw schildklier gecontroleerd om er zeker van je hormonen correct werken . Als de mannelijke borst aandoening ernstig u misschien testen voor aandoeningen zoals Klinefelters Syndroom en Gilberts Syndroom hebben. Deze voorwaarden staan ​​bekend om mannelijke borsten veroorzaken. Heb hormoon onderzoek, alsmede om ervoor te zorgen de hormonen zijn goed uitgebalanceerd. Hebben een lichaamsvet-test ook. Gezond lichaamsvet voor jonge mannen is 8% tot 20%.
6

Beschouw drinken van een proteïne drank die aminozuren zoals L-arginine, creatine en L-glutamine bevat. Deze supplementen zal helpen vet in plaats van spieren te verliezen bij het afslanken. Verkrijg tenminste 8 tot 10 uur slaap 's nachts te zorgen voor herstel en spiergroei ook. Zorg ervoor dat u veel water te drinken om vet te spoelen uit je systeem. Inname van water moet 64 gram per dag. Gebruik geen illegale drugs niet te gebruiken. Drugs zoals marihuana, heroïne en amfetaminen kan leiden tot de toestand van de mannelijke borst. Houd uw calorie-inname tussen 2500-3000 per dag als je actief bent. Alles wat boven dat zal waarschijnlijk worden opgeslagen als vet.