Hoe om spier te bouwen voor kinderen

spieropbouwende programma Een kind moet gewoon een verkleinde versie van het gewicht-training regime van een volwassene zijn. Spier-gebouw voor kinderen moet niet worden verward met gewichtheffen, bodybuilding of powerlifting. Deze zijn sterk afgekeurd voor kinderen, als ze kunnen schade riskeren om groeiende botten, kunnen spieren en joints.Kids geen spieren op te bouwen tot ze de puberteit bereiken, want dat is wanneer hun lichamen gaan produceren hormonen. Gewichtheffen kan een goede manier om de spieren te versterken, maar het is niet een veilige activiteit voor kinderen die niet worden begeleid. Zoals bij elke sport, is het raadzaam om uw kind een arts te bezoeken voor het begin van een spieropbouwende programma. Zolang de juiste vorm en toezicht werkzaam zijn, deze oefeningen zijn veilig genoeg voor kinderen om elke dag uit te voeren. Instructies
Spieropbouw in Kids

Kids 1 moet melk drinken, eten veel eten en voldoende te rusten. Als uw kind het eten van een uitgebalanceerd dieet, dat voedingsmiddelen zoals mager kip en vlees, vis en peulvruchten bevat, moet hij of zij extra eiwit poeder of voedingssupplementen niet nodig. Kopen van 2

Begin met een veilige en eenvoudige spieropbouwende activiteit, zoals de gemodificeerde push-up. Laat uw kind om zijn of haar knieën op de vloer rusten en duw omhoog met beide handen, houden van het lichaam plat als een plank. Het kind moet het lichaam verlagen bijna tot aan de grond, en herhaal.
3

werken de buikspieren. Instrueer uw kind te krijgen in de plank positie. Maak zijn lichaam in een platte plank rust op de onderarmen en tenen. Hoofd en hals moet in een neutrale positie tot nekklachten te voorkomen. Laat uw kind houd deze positie tot hij moe wordt. Herhaal dit twee keer.

Start 4 op een basisgewicht-opleiding regime met de lichtste halters en werk vanaf daar. Kinderen in het algemeen moet kunnen een gewicht tillen met de juiste techniek voor ongeveer 10 herhalingen. Als ze het gewicht niet kan tillen minstens zeven keer, dan is het gewicht is te zwaar. Overwegen om met een personal trainer op een sportschool. Veel sportscholen zal minstens een gratis personal training bieden als u lid wordt, om u op een veilige en effectieve routine gezet.
5

Alternate overslaan en joggen. Maak het leuk door het spelen van een spelletje chase of tag met je kind. Voordat je het weet, zal jullie beiden hebben uitgewerkt.