Hoe om spiermassa te krijgen of u hebt de ziekte van Lyme

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention, zijn meer dan 25.000 mensen gediagnosticeerd met de ziekte van Lyme jaarlijks. De ziekte van Lyme verspreidt via tekenbeten op de mens. Symptomen lijken op die van de griep, waaronder vermoeidheid, gezwollen klieren en pijnlijke gewrichten en spieren. Zonder behandeling, kan de ziekte verspreiden naar het zenuwstelsel, waardoor pijn in armen en benen onder andere symptomen. Lange-termijn effecten zijn artritis. Patiënten in alle stadia van de ziekte van Lyme kunnen problemen hebben onderhouden en het verkrijgen van spiermassa. Wat je
Need Afgestudeerd dumbbells, of
Gewicht machine, of
Gym lidmaatschap
Toon Meer Aanwijzingen
1

Begin langzaam. Als je had voorafgaand gewerkt te ziek, weer af van de hoeveelheid gewicht dat je tillen, totdat deze is een comfortabele hoeveelheid. Een training kan pijnlijk zijn, vooral vanwege de spierpijn veroorzaakt door de ziekte van Lyme, maar het moet niet ondraaglijk. Kies een gewicht dat je kunt tillen ongeveer 10 keer zonder dat u moe bent of pijn ervaren. Kopen van 2

Bouw het aantal herhalingen en dan het gewicht dat je gebruikt om te tillen. Begin met slechts een set van 8 tot 12 herhalingen, twee of drie keer per week. Nadat u zich heeft verhoogd tot drie sets elke keer, dan beginnen met het toevoegen van gewicht. Wanneer u de hoeveelheid je lift, verlaag het aantal herhalingen voor elke set. Als je 10 keer niet kan tillen zonder moe, verminderen het gewicht weer. Zelfs als je te ontwikkelen artritis als gevolg van de ziekte van Lyme, geleidelijk overgaand in zwaarder gewicht kan gunstig zijn voor het opbouwen van spiermassa.
3

Include aërobe oefening, die toon spieren helpt. Gentle wandelen gedurende 20 minuten drie keer per week is een goed begin. Als u actiever waren voordat ze de ziekte van Lyme, beginnen in dit tempo en voeg geleidelijk de tijd en snelheid. Het kan nodig zijn om te breken uw routine in kleinere stukken voor het beste effect. Bijvoorbeeld, in plaats van joggen vier mijl elke ochtend joggen twee mijl in de ochtend en twee in de nacht.
4

Eet eiwit. Eiwit helpt bouwen spieren en dus is een belangrijk onderdeel van uw post-en vaatziekten dieet. Consumeer mager rood vlees, noten, eieren, vis en kip, en in meer calorieën dan je verbrandt. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw voedselpiramide beveelt minstens 5 tot 6 oz. eiwit per dag voor de gemiddelde persoon.