Hoe om spiermassa te krijgen op een dieet

Gewichtstoename betekent niet noodzakelijkerwijs hoeft te grote hoeveelheden levensmiddelen die worden geladen met vet consumeren en kan uiteindelijk leiden tot obesitas . Consumeren voedingsmiddelen die rijk zijn aan spieropbouwende voedingsstoffen om gezond , mager gewicht. Door het veranderen van wanneer en hoe vaak je eet elke dag , kunt u bepalen hoe uw lichaam metaboliseert voedsel , die het vermogen van uw lichaam om spieren op te bouwen zal verbeteren . Instructies
1

Noteer alle voedingsmiddelen die u verbruikt gedurende een periode van twee weken . Aangezien uw doel is om uw calorie- inname te verhogen , moet je weten hoeveel calorieën je bent in eerste instantie consumeren . Kopen van 2

Na het berekenen van het gemiddelde aantal calorieën dat je verbruikt per dag , voeg 300 tot 500 calorieën aan het dagelijkse hoeveelheid . Besteed speciale aandacht aan voedseletiketten aan het aantal calorieën elk item bevat bepalen .
3

Voeg eiwitrijke voedingsmiddelen aan uw dieet dat u zal helpen spiermassa te krijgen ( zie bronnen ) .
> eet zes kleinere maaltijden per dag , in plaats van drie grotere, om uw lichaam op te bouwen spierweefsel en vet te elimineren .
5

Om goede voeding te behouden , eet onmiddellijk bij het ontwaken in de ochtend . Je lichaam is uitgeput van voedsel voor acht uur of zo , wat kan leiden tot de afbraak van spierweefsel .