Hoe te Arm Strength verbeteren met Pilates

Pilates is een vorm van oefening bekend om het bouwen van kern kracht. Echter, Pilates oefeningen bouwen ook kracht in het bovenlichaam inclusief de armen. In Pilates, je je eigen lichaamsgewicht te ondersteunen op je armen dat is een geweldige workout voor het bovenlichaam en armen. Een van de beste sterkte gebouw oefeningen in Pilates is plank. Plank helpt ook het versterken van de kern spieren en schouders. U ziet definitie in je biceps en triceps als gevolg van uw voortdurende Pilates praktijk. Wat je nodig hebt
Oefening mat
Toon Meer Aanwijzingen
1

Op je oefening mat, verhuizen naar een push-up pose of wijziging push up vormen (met je knieën op de mat). Stabiliseren uw core spieren, maar niet rigide blijven. Buig je ellebogen of schouders. Kopen van 2

Adem in door je neus en adem diep in door je mond. Voel de adem bewegen vanuit je middenrif en het vrijkomen muffe lucht als je uitademt.

Hold plank 3 minstens tien seconden. Laat je knieën op de mat en rust. Adem diep in door je neus en adem diep in door je mond.

Move in plank weer 4. Daag jezelf uit door het bewegen in een side plank. Verplaats je je gewicht naar je rechterarm en het gewicht gedurende de palm van je rechterhand gelijkmatig te verdelen.
5

Verschuif je lichaam, zodat je ligt op je zij met je linkerbeen gestapeld op de top van je rechterbeen . Houd je linkerhand boven je hoofd voor een grotere uitdaging.
6

Herhaal de oefening aan de andere kant.