Hoe om te doen Fasciitis Oefeningen

De fascia plantaris is een vezelig weefsel dat het hielbeen verbindt met de tenen. Het is verantwoordelijk voor het stabiliseren van de voet en zal optreden als een schokdemper voor het been. U kunt fasciitis plantaris te behandelen met eenvoudige dagelijkse oefening en pijnstillers. U moet altijd contact op met uw arts voordat u begint met een behandeling. Wat je nodig hebt
Handdoek Heb je van bevroren sap
Toon Meer Aanwijzingen
1

Strek je hamstrings. Ga op de grond met je benen recht en je tenen omhoog. Houd een handdoek in je handen en loop rond de tenen van de voet met fasciitis plantaris. Trek de handdoek in de richting van je lichaam. Houd dit 20 seconden en ontspan. Herhaal deze oefening tien keer.

Stand 2 tegenover een muur. Stap voorwaarts met de goede voet verlaten van de voet met fasciitis plantaris verlengd achter je. Houd je beide voeten plat op de grond als je je lichaam leunen dichter aan de muur. Deze oefening helpt u uw achillespees strekken. Rekken en te ontspannen tien keer.

Stap op een trap met de bal van je blote voeten 3. Evenwicht jezelf door het houden van de wand of de leuning. Verlaag jezelf om je bogen rek voelt. Herhaal dit tien keer.
4

Trek je tenen rug naar je terwijl je zit met je been gekruist. Doe deze oefening tien keer.
5

Ga zitten in een stoel. Plaats een blik van bevroren sap op de vloer voor je. Rol het blik heen en weer onder je boog met de voet die fasciitis plantaris heeft. Bewaar deze oefening voor het laatste, omdat het helpt te ontspannen de fascia plantaris in en verstrekt koude therapie voor het gebied.