Hoe om te leren Hoe Groenten en fruit Eet

Groenten en fruit bevatten essentiële vitaminen, mineralen en vezels die je kan beschermen tegen kanker, diabetes en andere chronische ziekten. Volgens de Harvard School of Public Health, moet je streven naar negen porties of 4,5 kopjes van fruit en groenten per dag. Op het eerste, dit klinkt misschien ontmoedigend, maar het is goed te doen. Met een zorgvuldige planning en een paar doses van creativiteit, kunt u het verhogen van uw dagelijkse inname van groenten en fruit. Instructies
1

Leer over portiegrootte. In zijn boek "Antikanker," David Servan-Schreiber geeft de volgende handige gids. Een portie is gelijk aan 1/2 kop gekookte of rauwe groenten, 1 middelgrote vrucht, 1/2 kop gekookte groenten, 1/4 kop gedroogde vruchten of 6 gram van vruchtensap. Kopen van 2

Verkleed je eten . Bij het ontbijt, boven je havermout, ontbijtgranen of yoghurt met gesneden bananen, verse bessen, rozijnen of abrikozen. Tijdens de lunch of diner, aardbeien, mandarijn oranje secties en rozijnen toe te voegen aan groene salades tot een regenboog van kleuren te creëren.
3

Zoeten met fruit. Voeg een kop verse of diepgevroren bessen te pannekoekbeslag. Top pannenkoeken met appelmoes in plaats van stroop. Geroosterde brokken van pruimen in de oven en serveer ze warm op een klein bolletje yoghurtijs. In de zomer, bevriezen druiven voor een koele, gezonde traktatie.
4

Verberg uw groenten. Als u of een ander familielid niet graag groenten, gebruik ze in je favoriete pastasaus, chili, lasagne, soep of stoofpot. Wanneer u een broodje of hamburger, slip in gesneden tomaten, geraspte kool, paprika en uien.
5

Eet met de seizoenen en ondersteunen Amerikaanse boeren. Wanneer u voedsel dat is in het seizoen te kopen, het is beter voor uw gezondheid en het milieu. Produceren die heeft gereisd een paar uur zal frisser smaken omdat het dichter bij zijn hoogtepunt rijpheid geplukt.

Bestel gegrilde groenten als voorgerecht 6, vervangen door extra groenten voor frieten en om fruit als dessert bij uit eten gaan.
7

Maak snel, geen-kok maaltijden met groenten en fruit. Vul een cantaloupe of honingmeloen met magere kwark. Combineer vers of bevroren bessen, een banaan, wei of soja-eiwit, water en ijs op een heerlijke smoothie te maken. Meng een kom magere yoghurt met fruit.
8

Voeg gemak aan uw dag. Voorraad uw dashboardkastje en bureaulade met appels, peren en bananen. Snij je favoriete groenten in snack-size stukjes en bewaar ze in doorzichtige plastic containers thuis en op het werk.