Hoe om te ontstressen snel met een Easy Twaalf-Minute Meditatie

Hier is een ongecompliceerde, snelle manier om op te laden en verfrissen met meditatie. Gebruik het elke keer als je gespannen of overweldigd voelen. Wat je nodig hebt
Een plek waar je niet wordt gestoord
Een kussen, stevig kussen of opgevouwen deken
Een timer
(optioneel) deken
Toon Meer Instructions
1

Ga zitten op je kussen en een deken om je heen als je wilt. Stel uw timer voor twaalf minuten. De twaalf minuten geeft je twee minuten om fidget en krijg gelegen, en tien minuten van meditatie. Kopen van 2

Sluit je ogen. Leg je handen op je knieën of in je schoot, met de handpalmen omhoog of omlaag, afhankelijk van wat comfortabeler. Beoordeel uw lichaam en pas als dat nodig is. Voel je je afgestemd? Is uw gewicht zelfs op beide billen? Zijn uw enkels en heupen comfortabel? Gun jezelf een minuut of twee te krijgen gelegen.
3

Laat je lichaam om zich te vestigen. Neem een ​​paar keer diep adem. Let op de delen van je lichaam en waar de spieren zijn tintelend of gespannen. Let gewoon op, probeer niet om iets te repareren
4

Laat je geest tot rust.. Laat gedachten drijven in en dan laat ze vertrekken. Probeer niet om te werken aan eventuele problemen, of iets repareren, of maak lijsten ... proberen om voorzichtig duidelijk uw geest. Laat gedachten om in en uit te zwerven zonder grijpen op enige. U kunt ervaren verrassende emoties - verdriet, angst, angst, zelfs woede! Note gewoon alle gevoelens en laat ze. Merkt ze, kijken ze, laat ze komen en prille go.You kunnen het gevoel hebben dat tien minuten is een eeuwigheid - het is niet - gewoon zitten
5

verder tot de timer afgaat.. Open je ogen langzaam en merk op hoe je je voelt. Leuk!