Hoe te Alertheid verhogen

Het kan een hele klus om mentaal scherp te blijven tijdens de werkdag of tijdens andere punten van de dag zijn. Maar er zijn manieren om uw alertheid en productiviteit te verhogen hele dag. Wat je nodig hebt
Caffeinated drank
kruiswoordraadsel of woord wirwar
Protein bar
Toon Meer Aanwijzingen
1

genoeg slapen 's nachts. We weten allemaal dat het belangrijk is, maar velen van ons niet weten hoe belangrijk: Slaap is de belangrijkste factor bij het verhogen alertheid, volgens de Universiteit van Florida hoogleraar psychologie Ira Fischler. Hoewel het bedrag per persoon vereist varieert, The National Sleep Foundation suggereert 8 1/2 tot 9 1/2 uur voor tieners en 7 tot 9 uur voor volwassenen. Kopen van 2

Weet de krant kruiswoordpuzzel, woord allegaartje of Sudoku om je hersenen in de ochtend te stimuleren. Fischler zegt dat als een activiteit stimuleert je hersenactiviteit, kunt u uw alertheid te verhogen om andere taken uit te voeren.
3

Vermijd een zware lunch. Ga voor eiwitrijke voedingsmiddelen die je dopamine en noradrenaline niveaus, die op zijn beurt, maakt je alerter te verhogen. Blijf uit de buurt van voedsel vol koolhydraten, omdat ze verhogen serotonine levels en maak je suffer, volgens een artikel dat verscheen in de New York Times 6 april 1988.

Macht nap 4. Een 10 - tot 20-minuten dutje op kantoor kan uw productiviteit verhogen en fouten maakte op de baan te verminderen, volgens de National Sleep Foundation
5

Draai naar cafeïne als al het andere faalt.. De National Sleep Foundation zegt dat het aanvaardbaar is om drie 8-oz hebben. kopjes per dag. Het duurt ongeveer 15 minuten tot een half uur voor de cafeïne te schoppen in, en de effecten kan meer dan 6 uur duren.