Hoe te Artritis ontlasten Met Water Aerobics

Water aerobics kan helpen verlichten de pijn en stijfheid van artritis. De pijnlijke en gezwollen gewrichten van patiënten met artritis kan leiden tot het stoppen met trainen, maar het gebrek aan beweging veroorzaakt nog meer stijfheid en pijn. Aquarobics verlichten pijn en stijfheid, alsmede bevordering van een goede bloedsomloop. Hier zijn enkele tips om u te helpen verlichten symptomen van artritis met aquarobics. Instructies
1

Controleer de temperatuur van het water voordat je aërobe oefening. Warm water, tussen de temperatuur van 82-88 graden Celsius is het beste voor arthritics doen van water oefeningen. Warm water helpt om de pijn van artritis te verlichten en zal uw oefening comfortabeler te maken. Temperaturen onder 82 graden of boven de 88 graden zal de oefening ongemakkelijk. Kopen van 2

Begin het aqua-aerobic met een warming-up periode. Een warming-up is vooral nuttig voor mensen met artritis om "los te komen" stijve gewrichten voordat de aërobe oefening. Gentle bereik van de beweging oefening is een goede warming-up voor het begin van aërobe water oefeningen. Zitten aan de kant van het zwembad en beweeg je enkels in een cirkelvormige beweging, draai dan de beweging. Na het ophalen van in het water, doe zachte rekoefeningen of lopen over het zwembad. Buig je knieën en ze recht te maken, dan is het hetzelfde te doen met je armen. Warm-up gedurende vijf minuten.
3

Start het aërobe deel van uw oefening langzaam, als je nieuw bent. Aerobics zal uw hartslag en ademhaling te zamelen voor een langere periode van tijd, die u en uw hart gezond blijft. Gebruik de grote spieren van je benen en armen in een ritmische beweging aan aerobics te bereiken. Omdat het water heeft veel meer weerstand dan lucht, oefening gedaan in het water is meer inspannende en effectiever. Water verdringt ongeveer 90 procent van je lichaamsgewicht, dus er is vrijwel geen stress op de gewrichten, botten of spieren van patiënten met artritis.

Oefening in het ondiepe gedeelte van het zwembad 4, als je kan ' t zwemmen. Goede aerobic oefeningen voor het ondiepe gedeelte van het zwembad zijn joggen, hardlopen, been schommels, lopen zijwaarts of naar achteren. Voor patiënten met artritis die kunnen zwemmen, ga dan naar het diepe en het gebruik van een zwemvest, indien nodig. Oefenen alsof je een fiets, doen springen aansluitingen, skiën of joggen.