Hoe te Butt Spieren bouwen

Iedereen wil kont spieren op te bouwen met het oog op een strak ogende achterkant hebben. Gelukkig zijn deze weinig gebruikte spieren zijn eenvoudig op te bouwen - gebruik gewoon je fantasie. Velen van ons werken en hebben te zitten in een bureaustoel voor uren, maar dat hoeft niet te stoppen met u van het bouwen de kont spieren die je wilt. Deze oefeningen kunnen allemaal op uw bureau, onopvallend, en zonder speciale apparatuur worden gedaan. Hier is hoe je kont spieren op te bouwen. Instructies
1

Pretend te zitten. Zodra je kont raakt alleen de stoel, sta back-up. Herhalen. Strek je armen voor je als je opstaan ​​voor de stabiliteit. Doe ten minste 10 van deze elke keer voordat je gaat zitten. En zitten zo weinig mogelijk. Zitten geen spieren op te bouwen, in feite de druk van het zitten kan de kont spieren weg te verspillen.

Wet alsof je 2 bent een ballerina staande op de barre. Staan, met je handen voor je rust lichtjes op een stoel rug, balie of bureau, til je rechterbeen recht terug 2-4 centimeter van de grond. Houden. Lager. Herhaal dit 10 keer. Schakelen benen. Zorg ervoor dat u uw rug en benen recht te houden.
3

Doe alsof je iets bedrijf tussen uw broodjes. Gespannen je kont spieren om het strak te houden. Houd voor een telling van 10, relax. Herhalen. Dit kan ook worden gedaan bij het zitten en kan helpen tegen de negatieve effecten van het zitten.

Oefening 4 vaak de hele dag door. Geleidelijk verhogen van het aantal herhalingen en de lengte van de tijd op de isometrische ruimen. Zoals u uit te werken om kont spieren op te bouwen, zul je uiteindelijk in staat zijn om je workouts te verhogen.