Hoe te Ease Back Stijfheid

Er zijn veel verschillende redenen voor rug stijfheid en pijn. De spanning bouwt in de rug en is een veel voorkomende oorzaak van stijfheid. Zwakke buikspieren en lage rugspieren zijn ook boosdoeners. Rekoefeningen verhogen de bloedcirculatie en verlichten uw stress belasting. Probeer de volgende oefeningen met enkele hand gewichten te strijken terug stijfheid. Instructies
1

Sta met je voeten naar voren wijzen onder de heupen. Pak gewichten en hangen langs je lichaam. Geconfronteerd met je handpalmen naar binnen. Kopen van 2

Rol je schouders omhoog en naar voren langzaam. Adem in om een ​​telling van vier. Dit wordt beschouwd als uw vertrekpunt.

Exhale 3 tot een telling van vier. Buig de knieën en rol je romp voorwaarts. Hang de gewichten voor je, net boven je voeten.
4

Remain in een ontspannen positie voor drie of vier volledige ademhalingen. Voeten moeten parallel aan elkaar.

Inhale om een ​​telling van vier 5. Sta op en rol je schouders, rug en naar beneden als u terugkeert naar uw vertrekpunt. Voel de adem je longen vullen.
6

Adem uit een telling van vier, terwijl in de uitgangspositie. Voelen de rug stijfheid verlaat je lichaam via elke ademhaling.
7

Do zes tot acht herhalingen en rust. Volg met een andere zes tot acht herhalingen.