Hoe te Gestalt technieken te gebruiken voor persoonlijke groei

Afgeleid van het klassieke idee van 'Gestalt', wat betekent dat een figuur of patroon dat kan worden onderscheiden tegen een achtergrond, was een vorm van psychotherapie ontwikkeld door Duitsland geboren psychoanalyticus Fritz Perls in de jaren 1940 . Het doel van Gestalt therapie is zelfbewustzijn --- in wezen, het identificeren van het cijfer dat "u" tegen een achtergrond van onverwerkte emoties en situaties. Veel van de technieken die in klinische instellingen Gestalten psychoanalyse kan worden aangepast aan contact van een individu verbeteren zichzelf en de omgeving, evenals verbetering van zijn eigen persoonlijke groei. Wat je
Notebook en pen
Lege stoel
Padded stick of Nerf bat
Need Toon Meer Aanwijzingen
Zelfbewustzijn leidt tot groei
1

Wordt zichzelf awareThe doel van Gestalt is om het bewustzijn van je eigen behoeften te scherpen, alsook van je verdediging, onderdrukkingen en onproductieve gedachten. Een belangrijke techniek voor het vergroten van het bewustzijn is voor begrip van het "hier en nu", die wordt gestart door waarnemingen met de verklaring te versterken, "Ik ben me ervan bewust dat ..." Gebruik deze verklaring aan jezelf te definiëren, zoals "Ik ben me ervan bewust dat ik heb honger", "Ik ben me ervan bewust dat ik voel me verdrietig," of "Ik ben me ervan bewust dat ik zit achter mijn computer." Je kunt je ook afvragen: "Wat voel je je nu? ' en 'Wat doe je nu?' Beantwoording van deze vragen geeft een duidelijk beeld van wie je bent, zet u in het heden en scheidt je gevoelens van oordelen en interpretaties. Dit kan helpen duidelijk je pad naar voren.

Rol spelenOne van de meest bekende technieken in de Gestalttherapie 2 gaat rol spelen om onafgewerkte situaties in je leven op te lossen. Met behulp van een lege stoel, projecteren een fantasie, gevoel of een deel van jezelf in de lege stoel, dan beginnen een dialoog met de entiteit in de stoel. Als de gevoelens die je hebt geprojecteerd draaien rond woede naar je vader of moeder, bijvoorbeeld, bespreken hoe je je voelt en leg uit wat je nodig hebt van die persoon beter te voelen. Deze Gestalt techniek effectief dramatiseert problemen, externaliseert hen en maakt ze toegankelijk voor u. Dan kunt u gaan over het vinden van manieren om het probleem op te lossen en vooruit te gaan met je leven.
3

Analyseer uw dreamsGestalt therapie vindt dromen zeer significant te zijn in het leven van de dromer, biedt inzicht in de psychologie van de persoon en de vroegere trauma. Om ten volle te begrijpen en gebruiken van de kracht van dromen, een Gestalt techniek vraagt ​​om het opnemen van uw dromen in een notebook voor twee weken. Selecteer een droom die vooral schrijnend voelt, ga dan over het identificeren van jezelf met elk aspect van de droom. Of het nu; beschrijf jezelf als dit element en handelen het uit. Omdat de persoon die het doet het dromen is in verband de elementen om zichzelf, de betekenis is zeer persoonlijk. Deze techniek kunt u verbinding met en re-eigen verstoten delen van uw ervaring. Door het versterken van de delen van de persoon die je kan hebben verloren, verhoogt u uw persoonlijke kracht.

Release 4 angerAnother Gestalt-techniek maakt gebruik van gewatteerd sticks of zachte vleermuizen om vrijlating gevoelens van woede te helpen. Visualiseren van een situatie of persoon die wordt geassocieerd met boze gevoelens die je hebt, gebruik dan de vleermuis om een ​​lege bank of stoel raakte, het loslaten van de woede op een positieve en niet-schadelijke manier. Ga door met de activiteit totdat je een gevoel van opluchting of je voelt de woede is verdwenen. Bevrijden door iemands psyche van onproductieve woede, evenals het gebruik van de andere hierboven beschreven technieken, Gestalt leert dat iemands ware zelf en de werkelijke gevoelens worden duidelijker omschreven. Door middel van deze technieken, kan je jezelf bevrijden van de blokken en onafgewerkte zaken die tevredenheid, voldoening en groei te verminderen, en meer volledig en creatief leven.