Hoe te Hamburgers voor Weight Gain Eat

Het eten van een flinke dosis hamburgers van fast food restaurants is bijna een zekere manier te pakken op de kilo's, maar het is geen gezonde manier om gewicht te winnen. Fast food restaurants serveren vaak hamburgers die veel vet en andere ongezonde voedingsstoffen zijn. Als je gewicht wilt krijgen op een dieet van hamburgers, maak je eigen thuis en eet een gezonde, evenwichtige voeding om veilig gewicht te winnen. Voordat u probeert om gewicht te krijgen door middel van een hamburger dieet, een arts raadplegen en ontdek of je lichaam gezond genoeg is om dat te doen. Wat je nodig hebt
Sauteerpan, 10-inch diameter
Spatel Pagina 2 theelepels plantaardige olie
8 gram rundergehakt, 70 procent mager (per portie) op 1 broodje hamburger (per portie) op Kaas
Specerijen
Zout en peper
Toon Meer Aanwijzingen

Formulier 1 8 gram van 70 procent mager rundergehakt in een patty. Maak de diameter van het pasteitje iets groter dan de diameter van de hamburgerbroodje. De hamburger patty zal een beetje krimpen tijdens het koken. Kopen van 2

Seizoen beide zijden van de hamburger patty met zout en peper (optioneel).

Verwarm 3 a 10-inch koekenpan op middelhoog vuur gedurende een minuut.
4

Voeg 2 theelepels plantaardige olie in de pan. Laat de olie opwarmen tot het begint te roken.
5

Leg de hamburger in de hapjespan. Kook de patty gedurende drie tot vijf minuten op de eerste zijde.
6

Flip de hamburgerpasteitje dan met behulp van een spatel, zodat de ruwe kant wordt nu het aanraken van de hapjespan. Kook de patty gedurende drie tot vijf minuten.
7

Verwijder de hamburger patty uit de koekenpan met behulp van een spatel en zet het op de onderste helft van een broodje hamburger. Zoals is, de hamburger bevat ongeveer 700 calorieën (610 van de gemalen rundvlees, 84 van de hamburger bun). Boven de hamburger met kaas en kruiden op dit punt (optioneel). De meest populaire kaas op hamburgers, Amerikaanse kaas, bevat gemiddeld 105 calorieën per stuk. De meeste specerijen, waaronder ketchup en mosterd, zijn vrij laag in calorieën, maar sommige, zoals mayonaise, bevatten ongeveer 100 calorieën per eetlepel.
8

Tel de calorieën van elk ingrediënt in de hamburger. Als je aan een 8-ounce hamburger gemaakt van 70 procent mager rundvlees op een regelmatige hamburger broodje gegarneerd met een plakje van Amerikaanse kaas eet, zou je verbruikt ongeveer 800 calorieën.
9

Eet genoeg hamburgers om u een calorie-inname die hoger is dan de hoeveelheid calorieën die je verbrandt per dag. Volgens de Mayo Clinic, om voor u om gewicht te winnen, moet je meer calorieën dan je verbrandt consumeren. Dit betekent dat u genoeg hamburgers moet verbruikt u een calorie-inname (het aantal calorieën dat je verbruikt in een dag) die groter is dan het aantal calorieën dat je verbrandt door middel van dagelijkse activiteiten zoals werken, wandelen en het huis schoonmaken om te geven, en door oefenen. Raadpleeg de Nutri-strategie grafiek in het gedeelte Bronnen op het aantal calorieën dat je verbrandt per dag te berekenen.
10

Eet een evenwichtige voeding. Eten niets dan hamburgers is niet de ideale dieet, als je de juiste voedingsstoffen die je nodig hebt niet krijgt. Samen met het eten van hamburgers, eet fruit, groenten, noten, granen en melkproducten.