Hoe te Ripped Meal Plans Get

Terwijl eten is nodig om spieren te krijgen , zijn alle voedingsmiddelen niet gelijk geschapen . Hoge kwaliteit , magere eiwitten zijn noodzakelijk om bepaalde spieren te krijgen , maar moet worden aangevuld met complexe koolhydraten en gezonde vetten . Eiwitten

Compleet , of hoge - kwaliteit , eiwitten leveren alle essentiële aminozuren aan het lichaam cellen , weefsels en organen . Voor een maximale efficiëntie in het toevoegen van massa , eet een gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag , zorgen voor een compleet eiwit wordt verbruikt bij elke maaltijd .
Complete eiwitbronnen

Voedingsmiddelen van dieren leveren complete eiwit . Leunt vlees , zoals kip , kalkoen en rundvlees , zorgen voor een grote mate van hoogwaardige eiwitten , net als magere vis , zoals tonijn en zalm . Eieren , eiwit en wei-eiwit zijn ook uitzonderlijke aanvulling op een eiwitrijk dieet .
Complexe koolhydraten

Complexe koolhydraten
worden minimaal verwerkt , hetgeen wil zeggen dat bieden meer noodzakelijke voedingsstoffen en weinig geraffineerde suikers . Fruit, groenten, peulvruchten en volkoren rijst , brood en granen zijn uitstekende bronnen .
Gezonde vetten

Terwijl sommige vet is noodzakelijk in het dieet , alleen die van natuurlijke producten moeten worden geconsumeerd , terwijl het toevoegen van spiermassa . Olijf- , zonnebloem- , lijnzaad -en saffloerolie , alsmede noten en avocado's zijn prachtige voorbeelden van gezonde vetten .