Welke voedingsmiddelen helpen u Bulk Up?

Terwijl de meeste diëten deze dagen gericht op het helpen van mensen gewicht verliezen, er zijn sommige mensen die willen gewichtstoename. Maar sommige mensen nemen "bulking up" te betekenen dat je kunt eten wat junk food je gewicht wilt winnen, en dit is niet gezond. Gelukkig zijn er bepaalde voedingsmiddelen die u kunt eten om gewicht te krijgen met behoud van uw gezondheid. Om gewicht te krijgen op een gezonde manier, streven naar een dieet van 60-70 procent koolhydraten, 10-15 procent eiwit en een kleine hoeveelheid vet. Koolhydraten

Omdat koolhydraten 60 tot 70 procent van je dagelijkse calorieën moet bevatten, is het belangrijk om de juiste koolhydraten te kiezen wanneer het proberen om bulk-up. Er zijn een verscheidenheid van gezonde bronnen van koolhydraten uit te kiezen. Vasthouden aan volkoren bronnen van koolhydraten dan geraffineerde granen, omdat ze toegevoegde voedingsstoffen bevatten. Voorbeelden hiervan zijn havermout, volkoren granen en brood, pasta, bruine rijst, quinoa en couscous. Eet zetmeelrijke groenten zoals maïs, broccoli, aardappelen, zoete aardappelen en groene bonen. Kies peulvruchten, zoals lima bonen, bruine bonen, zwarte bonen, soja bonen en kikkererwten. En tot slot, snack op volkoren crackers en zoutjes in plaats van chips.
Fats

Hoewel vet mag alleen bestaan ​​uit een kleine hoeveelheid van je dagelijkse calorie-inname, het is nog steeds belangrijk om de juiste soorten vet kiezen. Er zijn vier belangrijke soorten vet: enkelvoudig, meervoudig onverzadigde, verzadigde en transvetten. Volgens de Mayo Clinic, kan verzadigde vetten en transvetten schadelijk zijn voor uw gezondheid, omdat ze je totale cholesterolgehalte in het bloed en de low-density lipoprotein cholesterol, waardoor het risico op hart-en vaatziekten kan verhogen kan verhogen. Kies in plaats daarvan gezondere enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten door het eten van voedsel zoals olijfolie, noten, zonnebloem-en saffloerolie, avocado's en vette vis zoals zalm.
Eiwitten

Eiwit wordt beschouwd als de bouwsteen van de spieren en is een belangrijke macronutriënten die je helpt om bulk-up. Kies magere eiwitbronnen, wat betekent vis zoals zalm, kabeljauw of tonijn, mager rood vlees, zoals gemalen lendenen en flank steak, wit vlees kalkoen en kip, eieren,. En zuivelproducten zoals melk, kwark en magere yoghurt

Dranken

kiezen van de juiste drankjes kan u ook helpen bulk up. Vermijd suikerhoudende frisdrank, die lege calorieën bevatten en kunnen bijdragen aan vet te krijgen. Het maken van uw eigen eiwit shakes is een geweldige manier om gezond calorieën toe te voegen aan uw gewichtstoename plan. Alles wat je nodig hebt is een flesje water en een blender. Combineer ingrediënten zoals bevroren bessen, pindakaas, bananen, eiwitpoeder en magere melk of yoghurt in een gezonde, lekkere smoothie een paar keer per dag. Het drinken van alcohol met mate is oke als je probeert om bulk-up. Beperk jezelf tot 4 gram van de wijn, 6 gram van bier of een halve ounce drank per dag.