Hoe te Stretch voor Heel Spurs

Een hielspoor of hielspoor is een pijnlijke aandoening als gevolg van een groei van de kalkaanslag op de onderkant van de hiel. Dit puntige uitloper, in contact met de gevoelige weefsels van de fascia plantaris spiergroep, is de oorzaak van hielpijn en ontsteking. Deze aandoening wordt vaak gevonden bij mensen met voet aandoeningen die op middelbare leeftijd of overgewicht en die ook zou kunnen lijden aan artritis, neuritis, alkalose en tendinitis. Röntgenstralen kunnen de directe en de aanwezigheid van kleine tumoren op de uiteinden van zenuwen die de pijn veroorzaakt onthullen. Ongemakkelijke schoenen kan toevoegen aan de pijn. Hiel pads, wraps, warmte en vooral rekoefeningen zal grote opluchting geven tot de aandoening, in veel gevallen, verdwijnt vanzelf. Wat je nodig hebt
Straight-back stoel
Verwarming pad
Toon Meer Aanwijzingen
Hak rekoefeningen
1

(Zittend) Terwijl in een zittende positie op blote voeten, met de geblesseerde voet plat op de grond, verhogen het voorste deel van de voet omhoog, draaien op de enkel. kopen van 2

Houd deze positie terwijl curling de tenen naar beneden en trekken de voet naar binnen.

3

Langzaam zakken de voet naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal deze oefening 10 tot 20 keer, een tot drie keer per dag als getolereerd tot opluchting gevoeld wordt.
4

(Standing) Staande op blote voeten, 3 meter voor een muur, mager op de muur met beide armen recht, tenen draaide in (pigeon-toed) en onder dwang gebogen naar beneden, met het lichaamsgewicht op de buitenkant van de voeten.
5

Terwijl in deze positie, buig langzaam beide armen, het houden van je bovenlichaam recht, totdat je hoofd bijna de muur raakt. Houd deze positie een paar seconden.
6

Langzaam strek de armen terwijl het terugkeren van de voeten naar de oorspronkelijke ontspannen positie. Herhaal deze oefening 10 tot 20 keer zoveel als werd getolereerd, een tot drie keer per dag.