Healthy Diet Foods voor Borstvoeding Moms

Als je bent zoals de meeste moeders, je angstig om je baby gewicht te verliezen zodra je bevallen bent. Een geweldige manier om gewicht te verliezen is om uw baby borstvoeding te geven. Borstvoeding verbrandt een extra 500 calorieën per dag. Het is belangrijk om de juiste voeding te eten terwijl je borstvoeding geeft om ervoor te zorgen dat u de juiste voeding terwijl je probeert om gewicht te verliezen. Het herstellen van uw lichaam

Je lichaam is het meest waarschijnlijk uitgeput van enkele belangrijke voedingsstof winkels dankzij de zwangerschap. Nu je geboorte hebt gegeven, is het belangrijk om deze voedingsstoffen te vullen. U zult zich beter voelen en in staat zijn om uw baby meer complete voeding te geven via uw moedermelk.
Wat te eten

Eet een evenwichtige voeding. Je moet minstens 1.800 calorieën per dag te eten. Als je eet te weinig calorieën, wordt u moe, hebben een slechte melkproductie en gewicht te verliezen te snel (die ook veroorzaakt een slechte melkproductie).

Eet een dieet rijk aan volle granen, magere eiwitten, eieren, zuivel producten, bonen, groenten, fruit en noten of zaden (als uw kinderarts zegt dat het goed is). Je moet een beetje meer eiwitten te eten dan normaal om te helpen uw lichaam te voorzien van de eiwitten die je baby nodig heeft. Het zal ook helpen je een vol gevoel langer.

Volle granen
leveren vezels en andere voedingsstoffen, terwijl ook het helpen je een vol gevoel. Groenten en fruit bieden ton van de belangrijke vitaminen, mineralen en vezels. Het beste is om hetzij vers of bevroren fruit eten omdat ingeblikt fruit hebben vaak veel suiker toegevoegd. Proberen te eten veel donkergroene bladgroenten omdat deze zijn vooral hoog in voedingsstoffen, zoals calcium.

U kunt vis te eten, maar wees voorzichtig niet te eten meer dan twee of drie keer per week vanwege mogelijke kwikvergiftiging.
Foods te beperken of te vermijden

Misschien wilt u pinda's en pinda-producten te vermijden tijdens borstvoeding, hoewel dit niet is aangetoond dat het volledig te voorkomen pinda-allergie. U moet uw cafeïne te beperken tot slechts een of twee kopjes per dag. Ook beperkt uw alcoholische dranken. Proberen om geen alcohol te drinken vier uur voordat je weer verpleging, zodat de alcohol niet zal worden uitgescheiden in de moedermelk.
Besteed aandacht aan je baby

Probeer aandacht te besteden aan wat je eet, vooral als je begint te merken dat je baby heeft momenten dat hij is overdreven gasvorming of ongemakkelijk. Sommige voedingsmiddelen die gemeenschappelijk zijn triggers van ongemak zijn zuivelproducten, knoflook, bonen en broccoli. Praat met uw arts over het snijden van deze voedingsmiddelen uit als u vermoedt dat zij kunnen veroorzaken uw baby ongemak.