Hoe te Tendinitis behandelen in de knie

De meest voorkomende plaats in de knie tendinitis te beleven is in de patellapees, de grote omhulsel dat de knieschijf omhult (patella). Er zijn twee manieren om de knieschijf kunnen last hebben van tendinitis. Een is door ontsteking op de achterkant van de knieschijf, waarbij de omkasting pees contacten kraakbeen dat de knieschijf kussens. Verslechtering van dit kraakbeen irriteert de pees achter de knieschijf. Een andere is door ontsteking overal langs zijn lengte --- vaak echter voorzijde. Gelukkig zijn beide aandoeningen (respectievelijk patella tendinitis en patellofemorale syndroom) hebben dezelfde oplossing: het corrigeren van de afleesfout van de patella. Wat je nodig hebt
Enkelgewichten
Been extensionmachine
Ontstekingsremmers
Ice packs
Orthopedische inzetstukken
Toon Meer Aanwijzingen
1

Build up heupspieren tot het volgen van de knie te bevorderen. Om dit te doen, uit te voeren stijve been been liften gebruik enkel gewichten. Enkel zakjes zijn verkrijgbaar waarmee u de gewichten geleidelijk verhogen. (Drie rollen van centen gelijk een pond.) Niet terug te keren naar de sport die u veroorzaakt de problemen totdat je £ 8 kunt tillen voor drie sets van 10 herhalingen zonder ongemak. Blijven opbouwen tot £ 15 kopen van 2

Bouw de vastus medialis -. De quadriceps spier net boven je knie aan de binnenkant. Doe dit door het uitvoeren van been liften, waarbij speciale zorg te langzaam aan de bovenkant en onderkant van elke rep. Vermijd 180 - en 90 graden hoeken, aangezien deze het minst stabiel. De vastus medialis atrofiërt snel, omdat het nauwelijks wordt gebruikt in de dagelijkse activiteiten, daarom moet altijd worden uitgeoefend tijdens een ontslag. Wees niet bang om te bezuinigen op het gewicht van een derde of meer om een ​​level te vinden die je kunt volhouden zonder pijn.
3

Strek je hamstrings en kuiten. Ze kunnen afleesfout van de patella veroorzaken, ondanks het feit dat los. Het oprekken van de hamstring is nog belangrijker dan het rekken van de quads om de knie te krijgen te kunnen traceren.
4

Zie een podotherapeut voor aangepaste orthesen inserts. Een zwakke voetboog leidt tot het verdraaien van de tibia (scheenbeen). Dit irriteert de patella, die zit in een gleuf aan de bovenkant van het scheenbeen.
5

verminderen ontstekingen met ibuprofen en koelelementen. Heb koelelementen niet gebruiken voordat inspanning. Bedek je knieën bij koud weer om dezelfde reden: Cold maakt pezen broos en meer gevoelig voor schade
6

Opwarmen alleen, langzaam, voordat hij het team voor de warming-up.. U zult meer warm-up dan ze doen als je herstellen nodig. Een reden is uw behoefte te warmen meer geleidelijk, langzamer. Een andere reden is de vastus medialis, die traag activeren en noodzakelijk goed spoort activeren. Zijn traagheid te activeren is de reden waarom de patellapees kan pijn doen bij de start van een warm-up en voel me prima op het einde van het.