Hoe te Voedingsmiddelen die goede cholesterol Build Kies -

Cholesterol is vet gemaakt door het lichaam. Lage dichtheid vetten, genaamd LDL cholesterol /"slechte" cholesterol, nodig voor een goede gezondheid, maar teveel LDL veroorzaakt plaque op te bouwen in de slagaders. High-density cholesterol, de zogenaamde HDL-cholesterol /"goede" cholesterol, verwijdert ongezonde ophoping van slechte cholesterol. HDL cholesterol voorkomt verdikking van bloed, verstopping van de slagaders en hoge bloeddruk - die allemaal risicofactoren voor hartaanval en beroerte. Instructies
1

Eet meer zalm. Zalm is rijk aan omega 3-vetzuren, die een goede cholesterol verhoogt en verlaagt LDL-cholesterol, de vorming van bloedstolsels, waardoor het voorkomen van hart-en vaatziekten.

Voorraad op bessen 2. Bessen zijn goede bronnen van HDL-cholesterol. HDL niveaus is aangetoond met vijf procent te verhogen wanneer bessen dagelijks worden verbruikt voor twee maanden.
3

Verhoog uw inname van eieren. Eieren zijn rijk aan lecithine, waarin studies tonen verhoogt het niveau van HDL. In een studie, volwassenen die een heel ei at dag gedurende drie maanden HDL met bijna vijftig procent.

Snack op moeren 4. De vezels en plantaardige stoffen gevonden in noten eigenlijk voorkomen dat het bloed van het absorberen van slechte cholesterol. U kunt ook koken met noten in je bakken goederen en andere voedingsmiddelen.

Opt 5 voor hele Grains. Voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels, zoals volle granen, gerst en haver verhogen HDL niveaus.