Hoe te berekenen Uw Target zwangerschap Hartslag

Zwangerschap en lichaamsbeweging kunnen grote metgezellen te maken. Ga door met uw gebruikelijke workout routine terwijl je zwanger bent - zolang je toestemming van uw arts. Hartslagstreefwaarden zijn belangrijk wanneer je oefenen en meer dus als je zwanger bent, omdat je workout uw baby kan beïnvloeden. Bereken de hartslag geschikt is voor uw leeftijd en lichamelijke conditie van de hartslag het meest geschikt voor je zwangerschap te bepalen. Wat je nodig hebt
Calculator Briefpapier van Zazzle.nl Pen
Stopwatch
hartslagmeter
Toon Meer Aanwijzingen

Figuur 1 uw maximale doelgroep hartslag als je in top conditie voordat je zwangerschap. Aftrekken van uw leeftijd van 220 en vermenigvuldig het antwoord van 0,085, of 85 procent. Sta niet toe dat uw hartslag te stijgen boven dit aantal tijdens het oefenen. Kopen van 2

Bereken een mid range target heart rate als je in matige conditie voordat je zwangerschap. Aftrekken van uw huidige leeftijd van 220 en vermenigvuldig het resultaat met 0,075, of 75 procent. Houd uw hartslag op of onder het beoogde aantal tijdens het sporten.

Doel van het laagste bereik van uw doelgroep hartslag 3 als je overgewicht, uit vorm of net beginnen een oefening routine zijn tijdens de zwangerschap. Aftrekken van uw huidige leeftijd van 220 en vermenigvuldig het resultaat met 0,06, of 60 procent. Houd uw hartslag op of net onder dit nummer tijdens uw oefening routine.
4

draag een hartslagmeter voor de makkelijkste en meest betrouwbare manier om uw hartslag te controleren tijdens de oefening. Volg de instructies van de fabrikant om het instellen van uw monitor.
5

Vind uw huidige hartslag handmatig om de 5 tot 10 minuten tijdens krachtige oefening. Plaats de muisaanwijzer en middelvinger op de slagader op je nek of pols. Tel het aantal slagen gedurende 6 seconden en vermenigvuldig het aantal met 10 om uw hartslag te krijgen.
6

Pas de intensiteit van uw oefening neer als uw hartslag boven uw doelzone. Verhoog de intensiteit als uw hartslag zich onder de trainingszone.