Hoe te eten kleinere maaltijden te zure reflux

Het veranderen van uw eetgewoonten, vooral leren om minder te eten, kan een uitdaging Prevent. Maar veel mensen te elimineren het ongemak van zure reflux door het maken van veranderingen in hun dieet, en met name het verminderen van de grootte van de maaltijden en snacks. Wat je nodig hebt
Een notebook of papier bij te houden van uw symptomen en wat je eet
gezonde voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten
houden Toon Meer Aanwijzingen
1

Eet regelmatige maaltijden en snacks gedurende de dag. Het overslaan van maaltijden kan overeten later activeren, zodat het eten van een normaal gezond ontbijt, lunch en diner en een aantal gezonde snacks gedurende de dag kan helpen overeten voorkomen. Overeten kan leiden tot zure reflux. Kopen van 2

Resist nachts snacken. Goed eten voor het slapen kan zure reflux veroorzaken en de slaap verstoren. Als je een normale gezondheid diner, houd het voor een lichte snack in de avond. U kan nodig zijn om taai het uit voor een nacht of twee en gewoon ontspannen en ademen door je drang om te eten.

Focus op fruit en groenten 3. De meeste mensen kunnen grotere hoeveelheden verse en licht bereide groenten en fruit te eten zonder dat de symptomen in vergelijking met bewerkte of junkfood, of rijker voedsel. Foods hoger in suiker en vet, zoals room sauzen, desserts, vet vlees en chips vaak getolereerd in veel kleinere hoeveelheden, of helemaal niet. Doel om het aantal porties fruit en groenten die je eet te verhogen, maximaal 5 tot 9 porties per dag. Verminderen rijker voedsel als je versterken uw fruit en groenten.
4

Volg uw succes. U kunt een dagboek van uw klachten en het voedsel dat je eet om te zien of en wanneer ze met elkaar in verband te houden. Door het houden van een record, trends ziet u of leren van je fouten.

Succesvolle wisselaars 5 te leren van fouten. Niemand is perfect. Fouten maken is een natuurlijk onderdeel van het proces van verandering. Maar leren van je fouten, wat er gebeurd is, en wat kunt u doen om de mogelijkheid van het succes van hier op in te verbeteren? Verandering is niet eenvoudig, maar het kan worden gedaan en je bent het waard.