Hoe te gebruiken Ademhalingsoefeningen te verminderen Job-gerelateerde stress

Pranayama of adem werk, is een van de acht klassieke 'ledematen' of elementen van Ashtanga yoga. Door het beheersen van de adem, kunt u de hartslag vertragen en verminderen stress. Mensen vaak ademen in een ondiep wijze gedurende de dag en vooral in werkomgevingen waar ze worden ingedrukt voor tijd en werken om deadlines te halen. Met behulp van zeer vereenvoudigde versies van klassieke pranayama wordt vaak onderwezen als een manier om stress effectief te beheren. Hier zijn handige richtlijnen voor het verlichten van angst op het werk. Instructies
1

Begin met het zitten in een stoel, zodat het gemakkelijk is voor u om rechtop te zitten zonder slungelig. De kamer moet stil zijn zonder afleiding. Als je bent snel afgeleid, een timer instellen op uw klok of telefoon voor 20 minuten. U kunt onderhandelen met jezelf dat je gewoon zal proberen deze meditatie voor dat korte tijdsbestek en gewoon terug naar de rest van je dag nadat het is voltooid. Kopen van 2

Ga naar een adem en lichaamsbewustzijn techniek die zal helpen vertragen de hartslag, indien consequent toegepast gedurende ten minste 30 dagen. Sluit je ogen. Adem in voor een telling van vier en pauzeren even voor een telling van twee. Uitademen voor een telling van vier, pauzeren voor twee tellingen voor het inademen. Herhaal 10 cycli van deze ademhalingstechniek.
3

Haal een paar recovery adem gedurende minstens 10 meer cycli van adem. Herhaal de ademhalingsoefening. Rusten gedurende ten minste vijf minuten. Open je ogen langzaam en langzaam terug te gaan naar de rest van je dag.
4

Door dit te doen adem en lichaamsbewustzijn oefening kan je helpen te ontstressen door u te helpen om te leren hoe om te pauzeren tussen de inhaleert en uitademt. In staat zijn om te pauzeren tijdens stressvolle tijden kunt helpen te leren reageren in plaats van reactief te zijn in een tijd van dwang. Dit gedrag kan helpen verminderen kleine depressie als het brengt je in een actieve rol.
5

Toevoegen aan je meditatie gereedschapskist met een simpele geleide visualisatie. Nogmaals, zoek een rustige ruimte om ongestoord gedurende tenminste 20 minuten zitten. Stel indien nodig een timer. Het sluiten van de ogen, de praktijk van de ademhalingsoefening hierboven voor 10 ronden van het tellen van ademhalingen, gevolgd door 10 cycli van herstel ademhalingen. Adem normaal

Afbeelding 6 in het oog van je geest een plek in de natuur, dat is een oase van rust:. Een zonsondergang op het strand of midden op de dag in een eigen bloementuin, omringd door geurige lavendel en rozemarijn. Als u foto dit heiligdom in de natuur, stel je voor wat het zand voelt onder je blote voeten of wat de lavendel zou ruiken willen.
7

Laat je fantasie om je zintuigen te vullen met details. Blijf in deze plaats van rust en stilte gedurende tenminste 15 minuten. Om de geleide visualisatie beëindigen, breng je bewustzijn volledig terug naar uw huidige locatie: voel de houten stoelzitting je zit op en open je ogen langzaam te nemen in de gegevens van de kamer. Rust met een zachte blik gedurende ten minste vijf minuten voordat u terugkeert naar de rest van je dag.
8

Begrijp dat het beoefenen van de ademhalingsoefening en geleide visualisatie helpt om de alpha ontspanning reactie te activeren. Dit helpt het lichaam te verminderen kleine depressie door het verlagen van de hartfrequentie en het verstrekken van een onderbreking van een stressvolle schema

.