Voedsel Piramide Maaltijden voor een DiabetesDieet

De American Diabetes Association heeft een food-piramide-model om te helpen mensen met diabetes selecteer een dieet dat helpt bij het beheren van hun conditie. De Diabetes voedselpiramide gebruikt geen voedsel groepen, zoals het Amerikaanse ministerie van Landbouw voedselpiramide doet, maar heeft categorieën op basis van de hoeveelheid eiwitten en koolhydraten in de voeding. Zoals bij elk dieet, moet u uw arts te raadplegen alvorens eventuele belangrijke veranderingen in je dagelijkse menu. Granen en zetmeel

De basis van de Diabetes voedselpiramide bevat brood, granen, granen en zetmeel - voedingsmiddelen die hoofdzakelijk zijn koolhydraten. Groenten die een hoog gehalte aan zetmeel, zoals aardappelen, maïs, erwten, pompoen en bonen hebben zijn ook opgenomen in deze categorie. Dit plan adviseert mensen kiezen voor 6 tot 11 porties uit deze categorie dagelijks. Dit lijkt misschien veel, maar als je bedenkt dat een half kopje warme granen, een derde kopje rijst, een vierde van een bagel en een sneetje brood is gelijk aan een portie, kan je makkelijker samen een maaltijd plan dat deze voedingsmiddelen bevat. Het toevoegen van een half kopje van maïs, zal bonen of andere zetmeelhoudende groenten aan uw menu ook toenemen porties van deze groep.
Groenten en Fruit

Verse groenten
zijn een goede bron van vitaminen, mineralen en vezels, allemaal van essentieel belang voor een gezonde voeding. De Diabetes voedselpiramide beveelt 3-5 porties per dag. Een kopje rauwe groenten of een half kopje gekookte groenten gelijk een portie. Het hebben van een tuin salade met geraspte wortelen, gesneden komkommer en partjes tomaat is een goede keuze voor de lunch. Bij het diner, stoom een ​​kopje broccoli, bloemkool of spinazie als bijgerecht.

Eet 2-4 porties fruit per dag. Presenteren grootte variëren van een half kopje fruit in blik tot een en een kwart kopjes hele aardbeien. Blending fruit in je 's ochtends ontbijtgranen of smoothie, het eten van fruit als tussendoortje tijdens je werk dag of een kopje verse bessen voor het dessert is een goede manier om fruit een deel van uw dagelijkse maaltijden klaar te maken.

Vlees en Kaas

Deze groepen levensmiddelen zijn verder richting de top van de lijst en moeten met mate worden gegeten. Melk-en kaasproducten zijn belangrijke bronnen van calcium en eiwit, maar weinig of niet-vette producten moet worden gekozen om uw dagelijkse inname van verzadigde vetten te verminderen. Het consumeren 2-3 kopjes yoghurt, melk of kaas producten is genoeg. Wees je bewust van die stiekeme melk in die lattes;. Die

Vlees telling
is een uitstekende bron van eiwitten, maar volgens deze voedselpiramide, maar 4-6 gram vlees of vleesvervangers is nodig per dag. Dit omvat producten zoals pindakaas, eieren en tofu die allemaal hoog eiwitgehalte. Het eten van twee eieren voor het ontbijt wordt beschouwd als de helft van je dagelijkse toewijzing van vlees eiwit op vier gram per dag.
Sweets

Aan de top van de piramide zijn zoetigheden, vetten en alcohol. Deze moeten met mate worden geconsumeerd in een dieet en beperkt tot het equivalent van een half kopje ijs of twee kleine koekjes per dag.