Hoe te gebruiken Wandelen als oefening

Elke keer als je plant je voeten in het lopen, bent u het verbranden van calorieën en het per ongeluk te oefenen. Om bewust te gebruiken lopen als oefening is dan ook een van de gemakkelijkste en goedkoopste oefenprogramma's te implementeren in de meeste levensstijlen. Wat je nodig hebt
Wandelschoenen (verplicht) op Looproute
Motiverend muziek (optioneel) op Hand /enkel gewichten (optioneel) op pole Nordic (optioneel) op Twitter Walking video of wii fit (optioneel) op loopband (optioneel) op Twitter stappenteller (sterk aanbevolen) op Hydratatie vervanging (water, sportdrank)
Toon Meer Aanwijzingen
1

krijg je een goede paar wandelschoenen. Sportschoenen ontworpen voor andere dan wandelen sporten mogelijk niet geschikt voor een wandel-programma te zijn, omdat ze zijn gebouwd met steunen die passen bij de specifieke sport. Stel een schoenenwinkel voor hulp bij het selecteren van een wandel-schoen die uw voorkeur en budget voldoet. Plan om uw wandelschoenen om de drie maanden of om de paar honderd mijl te vervangen om schade te wijten aan het verlies van passende schoen steun te voorkomen. Kopen van 2

Schaf een stappenteller. Stappentellers meet het aantal stappen die u tijdens uw wandel workout. Enkele tellen simpelweg je stappen, sommige hebben geheugenchips die de datum zal opnemen, het aantal stappen, de verbrande calorieën, het aantal mijlen gelopen en ga zo maar door. Het meten van uw workouts en loggen van de resultaten kunt u maken en bijhouden improvements.According de American Heart Association en de American College of Sports Medicine, 30 minuten van matige intensiteit lopen vijf dagen per week is het aanbevolen minimum voor de meeste volwassenen. Dit kan verder worden onderverdeeld in stappen van 10 minuten, en verandert de aanbeveling voor volwassenen ouder dan 65.
3

Bepaal een wandelroute. Een wandelroute kan zo simpel zijn als een 0,5 mijl afstand van uw huis dat een retourvlucht gelijk aan een 1-mijl lange route. Misschien een lokaal park is een betere optie. Hoe dan ook, zorgen voor de route en de tijd van uw training veilig is. Als wandelen in de duisternis, overwegen het dragen van reflectoren of lichtgekleurde kleding zodat bestuurders u kunt zien.

Gebruik technologie 4 als een optie voor de dagen dat het slecht weer is. Loopbanden, TreadClimbers, Wii fit of fitness-dvd's kunnen uw normale workout optie of een optie voor dagen wanneer het naar buiten gaan is geen goed idee te zijn. Met deze technologie is het mogelijk om te lopen mijlen zonder uw locatie en krijgen een effectieve workout in het proces.

Met muziek 5 als een afleiding of motiverende oefening tool. IPods en MP3-spelers nemen muziek mee op een wandeling workout makkelijk te doen. Laad uw favoriete muziek te helpen de oefening tijd te doden sneller of om een ​​beat die de oefening leuker maakt creëren. Sommige mensen liever geen muziek bij allen, en het lopen training wordt het een tijd om hun mening te ontruimen.

Hydrate 6 voor de gezondheid en veiligheid. Wandelen zonder water of een drankje bij de hand is geen goed idee. In tegenstelling tot eerdere overtuiging, drinken tijdens het sporten produceert geen krampen. Het is het ontbreken van adequate hydratatie die veroorzaakt kramp. Begin uw hydratie therapie 30 minuten voor de training lopen, en neemt slokjes als nodig is tijdens uw training om hitte-uitputting of een zonnesteek te voorkomen.
7

Neem langs accessoires voor hogere uitkeringen. Enkel of hand gewichten, nordic stokken en kinderwagens zijn slechts enkele voorbeelden van eenvoudig te lopen met items die toevoegen aan het wandelprogramma. Door het toevoegen van extra weerstand of gereedschappen, het lichaam heeft een extra manier om meer calorieën verbranden. Voor degenen die niet willen, of accessoires die niet hebben, simpelweg weloverwogen over het pompen van de armen tijdens het lopen zal ook helpen om extra calorieën te verbranden.

Jurk 8 voor het weer. Wandelen voor fitness kan het hele jaar door worden gedaan als u kleden voor het. Draag warmere kleding in de koudere maanden en regenponcho's op regenachtige dagen.
9

Neem een ​​vriend of vrienden langs. Wandelen voor oefening leent zich goed om een ​​partner tagging langs, een groep vrienden, een baby in een kinderwagen, of zelfs een hond voor gezelschap. Senioren krijgen heel vaak samen voor mall walking, wat betekent dat het weer en de veiligheid zal geen probleem zijn.

Hints

Zelfs met bestaande gezondheidsproblemen, veel artsen waarschijnlijk een wandelende training stimuleren, hoewel ze suggereren dat gebeurt in een gecontroleerde omgeving. Het is altijd aan te raden om met uw huisarts voordat u met een trainingsprogramma program.Change uw route of terrein om Spice up your programma. Probeer het wandelen van een natuurpark, water wandelen of met behulp van een professionele baan als alternatieven.

Denk niet dat je oude paar sneakers prima zal doen voor fitness walking. Binnensteunen van de meeste schoenen slijten na een paar honderd mijl van gebruik. Shoe-ondersteuning verslechtert nog sneller voor zwaardere personen of personen die hun voeten rollen als ze lopen, het creëren van een slijtage-patroon op de hiel.
Resources
  American Heart Association wandelprogramma
  Mayo Clinic over de keuze van de beste wandelschoenen
  Video - Nordic walking stok
1 2
  Volgende
ÉÉN PAGINA