Hoe te gebruiken Yoga Ademhaling om stress te verminderen

Yoga heeft veel verschillende ademhalingstechnieken om te helpen bij specifieke veranderingen in het lichaam . Om stress te verminderen , neus - ademhaling is een eenvoudige manier om een ​​gelijkmatigheid ademhaling te herstellen en in de geest . Wat je nodig hebt
Een rustige plek
Stoel ( optioneel )
Toon Meer instructies
How To Yoga ademhaling om stress

Zit 1 Verminder op een comfortabele manier zodat uw wervelkolom is langwerpig . In een stoel zitten , of in kleermakerszit of tegen een muur , waar je onderrug wordt ondersteund . Kopen van 2

Sluit je ogen . Met je duim , sluit het rechterneusgat terwijl je inademt door het linker neusgat . Schakel neusgaten .

Adem 3 door het rechterneusgat , houdt de adem in wanneer u het rechter neusgat en adem af te sluiten door het linker neusgat . Herhalen . Begin met 10 eenvoudige rondes zonder enige spanning . Als u duizeligheid, licht gevoel in het hoofd , of voel enige spanning , rust , zoals je kan proberen om harde of dwingen je adem .
4

ervaren dit adem werk kan dagelijks worden gedaan als een manier te verminderen stress. In yoga , het is een manier om maan ( ida ) en zonne-energie ( pingala ) energieën die voortdurend circuleren door het lichaam in balans .